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随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和锻炼。然而，繁忙的工作和紧张的日程往往让人难以抽出时间进行规律的运动。在这样的背景下，如何在日常生活中找到锻炼的机会变得尤为重要。今天，就让我们来探讨一下如何在车上做起了运动，打造一个移动的健身空间。 一、车上运动的必要性 1. 节省时间：在上下班的路上，利用时间进行简单的运动，可以有效缓解长时间坐着带来的疲劳，提高工作效率。 2. 增强体质：长期坚持在车上做运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防疾病。 3. 减轻压力：运动可以释放压力，缓解焦虑情绪，使心情愉悦。 二、车上运动的方法 1. 腿部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，交替抬起脚跟，做勾脚尖动作。每组20次，做3组。 2. 腰部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，上半身向左右两侧转动，每组15次，做3组。 3. 胸部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将胸部向前推，每组15次，做3组。 4. 肩部运动：坐在座位上，双手放在座椅两侧，交替向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 5. 腹部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，双手放在膝盖上，尽量将腹部向内收缩，每组20次，做3组。 6. 手臂运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将手臂向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 三、注意事项 1. 选择合适的运动时间：在车辆平稳行驶时进行运动，避免在车辆颠簸时进行，以免造成不适。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况，适当调整运动强度，避免过度劳累。 3. 保持呼吸：运动过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。 4. 注意安全：在车上运动时，确保周围环境安全，避免发生意外。 四、总结 在车上做运动，不仅可以充分利用碎片时间，还能提高身体素质，缓解生活压力。让我们从现在开始，打造一个属于自己的移动健身空间，让健康伴随我们的生活。

陈某于 2022 年 8 月 2 日进入某制造公司工作，岗位为操作工。2022 年 10 月 25 日，陈某在下班途中发生交通事故，经医院医治无效于 2022 年 11 月 18 日死亡。当地大队于 2022 年 12 月 12 日出具了道路交通事故证明，该证明所载：2022 年 10 月 25 日 16 时 27 分许，陈某驾驶电动自行车沿环湖路由北往南行驶时，电动自行车右侧低位与道路西侧立肩石碰擦，致车辆损坏，陈某受伤，经抢救无效于 11 月 18 日死亡。经调查，无法查证事发时电动自行车倒地的原因。该证明并对道路和交通环境情况记载有如下内容：事故现场路段，路面完好平直，路面干燥，视线良好。环湖路为车辆分车分向式通行，中心设绿化隔离带，双向设有六条机动车道，在机动车主道两侧设有辅道、人行道各一条，机动车道与辅道之间设绿化隔离带，辅道内设机动车道与非机动车道各一条，中间施划分道线。道路限速 60 公里／小时。2023 年 5 月 11 日，陈某家属向当地人社局提出工伤认定申请，要求认定陈某所受伤害为工伤。处理结果人社局作出不予认定工伤决定书。陈某之父不服，提起行政诉讼，法院依法驳回其诉讼请求。法律分析《工伤保险条例》第十四条第六项规定，职工在上下班途中，受到非本人主要责任的交通事故或者城市轨道交通、客运轮渡、火车事故伤害的，应当认定为工伤。本案中，各方对于陈某在下班途中发生交通事故的事实并无异议，争议焦点在于陈某对该事故的发生是否属于非本人主要责任。从案涉道路交通事故证明给出的分析看，该事故发生路段路况良好，车道清晰，并不存在任何不安全因素。本案事故发生的直接原因系 " 电动自行车右侧低位与道路西侧立肩石碰擦 "，结合道路交通事故证明和相关交警部门的调查，可以证明该碰擦的产生并无其他责任方或外部干扰因素，事故发生的原因应系陈某驾驶过程中未尽注意义务，故陈某本人应对自驾事故的发生负全部责任，不能认定为工伤。来源：中国工伤保险