近日行业报告披露重要信息,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

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本周数据平台稍早前行业协会报道新政:今日官方通报研究成果,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，更是吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，在练习“一字马”的时候，我们能否顺利进入呢？本文将为您详细解析。 首先，让我们来了解一下“一字马”的基本概念。一字马，又称为“一字腿”，是一种瑜伽体式，要求练习者将一条腿伸直，另一条腿弯曲，使两条腿呈一字形。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。 然而，要想顺利进入“一字马”，并非一朝一夕之功。以下是一些入门技巧和注意事项： 1. 增强腿部柔韧性：在练习一字马之前，首先要加强腿部柔韧性的训练。可以通过压腿、踢腿等动作来提高腿部肌肉的柔韧性。此外，还可以尝试一些瑜伽体式，如猫牛式、弓步等，来帮助腿部肌肉放松。 2. 保持身体平衡：一字马要求练习者保持身体平衡，因此，在进入一字马之前，要确保自己的平衡能力较强。可以通过练习站立平衡、单腿站立等动作来提高平衡能力。 3. 热身运动：在练习一字马之前，一定要做好热身运动，以防止运动损伤。可以通过慢跑、跳绳等方式进行热身，让身体逐渐适应运动强度。 4. 逐步进入：初学者在尝试一字马时，可以先从简单的动作开始，如单腿站立，然后逐渐过渡到双腿伸直的状态。不要急于求成，以免造成运动损伤。 5. 保持呼吸：在练习一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸。这有助于放松身体，提高动作质量。 6. 注意姿势：在进入一字马时，要保持身体正直，避免驼背、弯腰等不良姿势。同时，要确保腿部肌肉放松，避免过度紧张。 7. 慢慢调整：在练习过程中，如果感到腿部肌肉疼痛或不适，应立即停止练习，并适当调整姿势。不要强行进入一字马，以免造成运动损伤。 8. 逐步提高难度：随着腿部柔韧性和平衡能力的提高，可以逐渐增加一字马的难度，如尝试将双手放在脚掌上等。 总之，在练习一字马时，能否顺利进入取决于个人的柔韧性、平衡能力和训练方法。只要遵循以上技巧和注意事项，相信您一定能够成功进入一字马，享受到瑜伽带来的身心愉悦。同时，也要注意循序渐进，避免运动损伤。祝愿每一位瑜伽爱好者都能在瑜伽的道路上越走越远！

影视行业到底能有多不景气，其实看看那些曾经光鲜亮丽、甚至堪称高高在上的 " 业内人士 "，有多少都在跨界转行就知道了。先说一点，明星做副业并不稀奇，很早就有人一边拍戏一边开火锅店、卖甜品、做潮牌、搞投资、转幕后等等，这种多少带点 " 未雨绸缪 " 性质的名气变现行为，不在我们今天的讨论之列。斯文今天想跟大家聊的，是一些我记忆中要么已经沉寂多年，要么一度功成名就远离娱乐圈，要么画风已经是岁月静好万事无忧那挂，总之你看到 TA 们的名字，第一反应绝不会想到 TA 们如今也要 " 下沉 " 卖课。向太是比较早尝试这一赛道的公众人物，2023 年她就说过，要开始自己人生的第三次创业，" 第一次是做电影，第二次投身房地产，第三次则是成立 MCN 机构 "。咱也不能说向太搞直播卖货是闹着玩的，毕竟网传她斥资 2000 万打造直播间，还为了方便工作，把家都搬到了杭州。可惜隔行如隔山，同样都是出镜工作，明星做直播看似降维打击，实则有不少人都 " 水土不服 "。向太原本在观众心里的地位很高，是宛如娱乐圈 " 江湖传说 " 般的大姐大人物，就是从一次次直播卖货开始，她的神秘感逐渐消失，口碑也跟着直播表现一起起起伏伏。比带货首秀退货率高达 90% 更糟糕的是，不少人都觉得向太在直播中没有诚意，那些挂链接的产品她自己都不了解，不仅全程都很依赖助播，需要她试吃、试用的时候，她脸上的嫌弃、抗拒也很明显。大家都知道向太身家巨富，所以当她卖价值 9.9 元的垃圾袋时，手上硕大的珠宝都被衬得像假货。好在姐主打一个听劝，发现自己卖不动便宜货之后就转战奢侈品赛道，卖包、卖豪宅、再到最近开始卖课。倒不是说课程本身是什么奢侈品，毕竟它标价 599 券后 399，还不至于高不可攀，主要是这个课程定位——【向太】向上闺蜜圈，说是可以帮大家搞钱、变美、向上社交，同时经营好家庭、事业、财富与关系。课程宣传还强调，买课即可加入向太的 " 闺蜜圈 "，能够链接 " 高质量圈层网络 "，得到向太的 " 深度陪伴赋能 "，那对于知道向太是谁、认可她人生智慧的网友来说，试问谁能抗住这个诱惑？实话实说，要是上了这门课，真就能像向太一样突破原生家庭桎梏、得到稳定的人生内核、学会怎样拒绝内耗、还能当上她的 " 电子闺蜜 " 的话，那 399 这个价格当然是值的，但问题是可能吗？且不说圈层突破这事儿，要是光凭一套课就能做到，那还要努力赚钱做什么？课程本身的内容，也被网友质疑太过 " 空洞鸡汤 "，就连向太最近的直播，都没少被说 " 看提词器读稿 "、" 没营养 "、" 越来越敷衍 "。网友：没想到内娱真有名媛班，还是向太亲自开课。自打开始卖课，向太的账号从直播内容到平时发的视频，画风都和以前不太一样了，如果说以前不论吃喝玩乐还是生活日常，向太发的东西还是以分享为主的话，那她最近发的内容，则更倾向于引流。封面都能看得出有在精心运营的 " 垂直 "，话题主打女性向成功学，大家对什么感兴趣她就聊什么，像最近备受关注的于朦胧事件，她就会在直播间轻轻叹气，感慨 " 圈子太冷，温柔是错 "。已故大明星张国荣、梅艳芳的生前往事也被她放进直播间大聊特聊，一会儿说哥哥离开不是因为抑郁轻生，而是因为有 " 脏东西 "，一会儿又说梅艳芳多次惹到江湖大哥，都是她接到电话赶去救场的。两位大明星生前和向太的关系确实都很好，她讲的故事我们普通人也很难分清真假，只是聊八卦归聊八卦，可在直播间自曝往事还要挂链接卖课的话，真不怪网友会吐槽一句 " 吃相难看 " 了。走类似路子的还有王晶导演，他在自己的账号上大谈港圈明星八卦，邱淑贞、李连杰、周润发、梅艳芳、肥猫、周星驰都被他分析了一圈，最近爆料温兆伦没品还上过一波热搜。王晶站在正义视角，爆料温兆伦多年前与女友分手后，还要求对方归还谈恋爱时花费的钱财，说这样的行为 " 令所有男人反感 "、" 太没有风度了 "，并且他和温的某任女友相熟，这事儿当年上过杂志，" 是真的 "。可能王导本人也没想到，古早港圈的艺人并不是人均 2G 网。温兆伦隔了几个小时就出现在评论区，直接指责王晶 " 造谣生事、挑起是非 "，还强硬警告他 " 这次你找错对象了 "。网友也是看热闹不嫌事大，纷纷留言支持温兆伦，说他 " 这波真的很体面，不卑不亢 "、" 挺好的，没做过就该硬刚 "、" 喜欢这种正面刚的 "。顺便踩一脚王晶，" 想爆料就爆自己做过什么事情，人家吃你家饭还是喝你家水了，什么都要往外说 "、" 王晶你那么爱说，蓝洁瑛的事怎么不敢说，说啊 "、还有不少人怀疑，" 王晶是没钱了吗 "。那你看，王晶是不是没钱了斯文不清楚，但至少王晶肯定是想赚钱的，不然也不会在短视频平台卖大师课——人生由我掌控，教大家怎么用低成本打造个人 IP、拍短视频赚流量。还是那句话，乍看之下导演来拍短视频是降维打击，但王晶做短视频难道有好到哪里去吗？他自己的 IP 热度尚且依赖前半生的名气，胡乱爆料还会惹来麻烦呢，又怎么能教会普通人如何起号？比起他到底能教会大家拍短视频还是当导演，恐怕更多人关心的只有他口中的八卦本身。但如果他需要通过流量变现，又只有靠持续爆料才能吸引流量的话，那势必会走上爆料越来越无底线的恶性循环。像王晶这样看似降维打击实则专业不对口的，还有在卖 " 精准识人课 " 的霍汶希。身为金牌经纪人来教大家怎么看人，霍汶希的课看起来倒是比王晶那边靠谱一点，但她的账号问题也很明显，那就是不够 " 垂直 "。她分享自己的生活、穿搭、养生技巧、娱乐圈秘辛，看的人都不会少，但要说做知识付费嘛，二十年前的娱乐圈生态早就与今天不同了，我们都清楚霍汶希带的艺人能红，跟她看人的眼光之间关系并不大。伊能静也是这一挂，她卖的是 " 高能量女性成长课 "，当然伊能静出道至今，不仅保养上是一把好手，还拍过戏、出过书、发过专辑、上过综艺，很会经营自己也很会经营感情，确实是实打实的 " 高能量女性 "。但自己是这样的人，跟能不能教别人也成为这样的人，说白了还是两码事。不需要上课大家也明白，维持伊能静这样的高能量人生，需要付出大量时间、精力、金钱，这都不是普通打工人可以轻易承担的成本。所以比起如何成为 " 高能量女性 "，吃瓜群众更想听到伊能静分享的，可能还是她的保养经、感情智慧、说话之道吧，可是这些东西在她的社交平台上也能看到，大家又有什么理由为此付费呢？上面提到的几位，卖课成果其实都不大好，至少跟大众印象里他们的财富值比起来，可以说是杯水车薪。向太的课算是卖得比较好的，截止到 9 月初，课程总销量超过 7500 份，销售额接近 300 万元。对普通人来说是很大的数字，但对向太而言，300 万恐怕都买不到她手上的一件珠宝。跟以上几位比起来，退圈后被观众捧上神坛，几乎零预热也没有通过爆料起号来引流的吴彦祖，可以说是赚了不少。他推出的英语口语课《吴彦祖带你学口语》，售价 398 元，课程上线后 5 天销售额就超过 500 万元。5 月 21 日，吴彦祖首次直播带货，1.5 小时售出近 3 万套课，单场销售额突破 1000 万（部分平台预估总销售额达 2500 万）。除了这个入门课，吴彦祖推出的其他定价更高的英语课，销量也都很不错，比如 698 元的 AI 陪练课、2486 元的真人纠音课，都在上线后被网友迅速抢空。不过他这系列的英语课吧，销量虽好，口碑却在一路滑坡。不少冲着吴彦祖购买的粉丝表示，每节课大概 10 分钟左右，吴彦祖实际出镜仅有 5 分钟，" 含祖量 " 严重不足，本身就违背了大家的预期。再加上课程本身的质量也存疑，吴彦祖不出镜的时候，就是其他老师讲课或者 AI 语音陪练。但这套课程中，AI 的语音交互不够流畅、识别精准度也不高，完全达不到直播宣传的 " 沉浸式陪练 " 级别。那在这种情况下，提出 " 退款 " 的用户也不在少数。但课程售后这块又出了问题，有人在群里说了句 " 退款成功 "，下一秒就被助教踢出了群聊。就 … 挺让人迷惑的，咱说实话，真想学英语的话，现在线上免费的软件那么多，线下培训课、家教数不胜数，比吴彦祖推出的英语课性价比高的更不在少数。大家会选择为此付费，图的不就是吴彦祖的招牌吗？结果现在课程不仅 " 含祖量 " 不足，本身质量也堪忧，售后不透明更会消耗粉丝热情，别说长期来看对吴彦祖的口碑不利了，现在已经有人开始怀疑，" 吴彦祖很缺钱吗 "、" 他是不是在国外欠债了 "。emm 斯文还是那句话，他缺不缺钱我不清楚，反正搞这事儿他肯定能赚钱。毕竟这套英语课是高途集团和雅识教育联合开发的，而吴彦祖不仅通过控股公司间接持股，还担任了 " 雅识教育主理人 "。据说接下来他还会同步拓展咖啡品牌、设计实验室，打造 " 明星 IP+ 教育 " 的消费生态，这是后话，但目前就英语课这一项，吴彦祖已经赚得盆满钵满，想必不亚于他从前拍一部戏的收入。刚才提到的那几位公众人物也是，即便是他们中间赚得比较少的，那个收入数字对普通人来讲，也已经不算小数目。那么问题来了，他们明明都这么有钱了，为什么还要惦记咱普通人兜里的仨瓜俩枣？或许是因为经济下行，影视行业震荡，拍戏没有以前赚得多了，或者说性价比没那么高了，他们就想切换一个更 " 轻松 " 的赛道。又或许是知识付费的风口终于吹到了港台，他们自认为在这个领域，可以降维打击 " 网红 "。反正现在人人都想赚钱嘛，教别人怎么赚钱永远是热度最高的话题，而教别人怎么自我成长，也永远是门槛最低、收益最高的生意（之一）。或许有人会因为他们的明星效应而买单吧，但斯文想说，环境越不好，我们越应该捂紧自己的口袋。三五百块可能不多，但人家可是能赚（至少曾经能）208w 的人，咱这点 " 小钱 "，还是先花在自己身上吧。