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在马拉松的世界里，速度与耐力是衡量选手实力的两大标准。而人马配速，这一独特的概念，更是将这两者巧妙地结合在一起，成为了马拉松赛道上一道独特的风景线。人马配速45分钟，对于许多跑者来说，既是一个挑战，也是一个目标。本文将带你深入了解人马配速的内涵，以及如何在45分钟内完成马拉松。 ### 人马配速的起源与发展 人马配速，顾名思义，就是由一名跑步教练和一名马术教练共同指导跑者进行马拉松训练。这种训练方式起源于国外，旨在提高跑者的速度和耐力。随着马拉松运动的普及，人马配速逐渐成为一种流行的训练方法。 人马配速的核心思想是，通过马术教练的指导，让跑者掌握正确的跑步姿势、呼吸节奏和步频。而跑步教练则负责监督跑者的训练进度，调整训练强度，确保跑者在短时间内提高速度。 ### 人马配速45分钟的意义 人马配速45分钟，意味着跑者需要在马拉松比赛中保持平均配速为每公里3分15秒。这样的速度对于许多跑者来说，无疑是一个巨大的挑战。然而，这个目标却具有以下几个重要意义： 1. 提高跑者的速度：人马配速45分钟可以帮助跑者突破自己的速度瓶颈，提高马拉松成绩。 2. 增强跑者的信心：完成人马配速45分钟的目标，可以让跑者对自己的能力充满信心，为接下来的比赛做好充分准备。 3. 塑造良好的运动习惯：人马配速45分钟的训练过程，可以让跑者养成良好的运动习惯，为今后的马拉松之路奠定基础。 ### 如何在45分钟内完成马拉松 要在45分钟内完成马拉松，跑者需要付出极大的努力。以下是一些建议，帮助跑者实现这一目标： 1. 制定合理的训练计划：跑者应根据自身情况，制定一份科学、合理的训练计划。在训练过程中，注意逐渐提高速度和耐力。 2. 注重技术训练：人马配速的关键在于掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏。跑者应请教专业人士，提高自己的技术水平。 3. 调整饮食结构：合理的饮食可以为跑者提供充足的能量，帮助他们在比赛中保持良好的状态。跑者应保证营养均衡，适当补充碳水化合物、蛋白质和脂肪。 4. 适当休息与恢复：在训练过程中，跑者要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。此外，适当进行按摩和拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳。 5. 参加模拟比赛：在比赛前，跑者可以参加一些模拟比赛，熟悉比赛环境和节奏，为正式比赛做好准备。 总之，人马配速45分钟是一个极具挑战性的目标。跑者需要在训练过程中，不断努力，克服困难，才能在马拉松赛场上取得优异成绩。让我们携手共进，共同挑战人马配速45分钟的极限吧！

不出所料的话，接下来将首次亮相九三大阅兵的 " 海基战略重器 "，应该就是传闻中的 " 巨浪 -3" 潜射洲际导弹了，它的亮相也可以宣告我海军在 " 三位一体 " 战略核打击中的海基核打击领域，也走在了世界前列，而这一切也都是有事实依据的。▲潜射洲际导弹发射因为早在 2020 年 6 月份，2019 年的国庆大阅兵刚过去不久，权威媒体就曾有过一篇题为《第二届全国创新争先奖奖牌获奖团队：水下发射大型固体运载火箭研制团队》的报道（现在也能搜到）。在该报道中是这样介绍 " 水下发射大型固体运载火箭研制团队 " 的："首型火箭综合性能达到国际先进水平，亮相 70 周年国庆阅兵方阵；新型火箭完成工程研制，投送距离世界第一；新一代火箭背景预研立项， 关键技术攻关取得重大进展…… "▲ 2019 年大阅兵首次亮相的 " 巨浪 -2"虽然该报道是一篇 " 八股文 "，并未提及具体型号，但这样的描述已经足够我们推测出，其中亮相 70 周年国庆大阅兵的 " 首型火箭 "，明显是指 " 巨浪 -2" 潜射洲际导弹，因为当时有且只有这一款水下发射的 " 固体火箭 "。而后面的 " 新型火箭完成工程研制，投送距离世界第一 "，则表明在当时 " 巨浪 -3" 潜射洲际导弹就已经经过成功试射定型了，且其最大射程达到了（潜射导弹领域的）世界第一。▲ " 布拉瓦 " 齐射画面射程达到世界第一，自然是要和全球同类型产品做对比的，当时一直到现在，俄罗斯海军射程最远的潜射洲际导弹是 " 北风之神 " 上搭载的 " 布拉瓦 "，该导弹的最大射程约为 1 万公里；而美国海军的 " 三叉戟Ⅱ "D5 潜射洲际导弹，根据搭载核弹头数量的不同，最大射程范围是 7400 公里 -1.2 万公里。▲ " 三叉戟Ⅱ "D5所以，我们的 " 巨浪 -3" 导弹要想达到 " 投送距离世界第一 " 的水平，其最大射程必然要超过 1.2 万公里，若是再加上官媒报道一贯 " 严谨 " 的描述，" 巨浪 -3" 最大射程可能要达到 1.3 万公里，也就是明显超过其他潜射洲际导弹的水平，我们才会用 " 世界第一 " 来形容。▲潜射洲际导弹发射当然了，我们把潜射洲际导弹的最大射程设计的那么远也在情理之中，第一，从 " 巨浪 -2" 开始我们的潜射导弹尺寸就比较大，比 " 三叉戟 "（长 10.3 米，直径 1.8 米）和 " 布拉瓦 "（长 12.1 米，直径 2 米）都大了一圈；▲新一代战略核潜艇设想第二，在所谓第一岛链的严密监控下，我海军的核潜艇想要悄无声息的出海并不容易，而且即便前出第一岛链，也很难保证安全。所以这也就要求我海军的战略核潜艇在南海、渤海等周边海域发射潜射洲际导弹，其打击范围覆盖美国大部分地区，这也就是 " 巨浪 -3" 必须拥有超过 1.2 万公里甚至 1.3 万公里的射程……