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随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和锻炼。然而，繁忙的工作和紧张的日程往往让人难以抽出时间进行规律的运动。在这样的背景下，如何在日常生活中找到锻炼的机会变得尤为重要。今天，就让我们来探讨一下如何在车上做起了运动，打造一个移动的健身空间。 一、车上运动的必要性 1. 节省时间：在上下班的路上，利用时间进行简单的运动，可以有效缓解长时间坐着带来的疲劳，提高工作效率。 2. 增强体质：长期坚持在车上做运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防疾病。 3. 减轻压力：运动可以释放压力，缓解焦虑情绪，使心情愉悦。 二、车上运动的方法 1. 腿部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，交替抬起脚跟，做勾脚尖动作。每组20次，做3组。 2. 腰部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，上半身向左右两侧转动，每组15次，做3组。 3. 胸部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将胸部向前推，每组15次，做3组。 4. 肩部运动：坐在座位上，双手放在座椅两侧，交替向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 5. 腹部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，双手放在膝盖上，尽量将腹部向内收缩，每组20次，做3组。 6. 手臂运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将手臂向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 三、注意事项 1. 选择合适的运动时间：在车辆平稳行驶时进行运动，避免在车辆颠簸时进行，以免造成不适。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况，适当调整运动强度，避免过度劳累。 3. 保持呼吸：运动过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。 4. 注意安全：在车上运动时，确保周围环境安全，避免发生意外。 四、总结 在车上做运动，不仅可以充分利用碎片时间，还能提高身体素质，缓解生活压力。让我们从现在开始，打造一个属于自己的移动健身空间，让健康伴随我们的生活。

一代人有一代人的叙事01轮回关于雷军与陈年的故事，钛媒体记者胡勇曾经报道过一个细节：时任凡客副总裁的钟恺欣去小米公司开会，雷军有些难为情地私下告诉她，小米内部员工开会讨论，觉得凡客的产品已经匹配不上小米。当时的陈年，可能顾不上抓产品质量。他沉浸在狂飙的喜悦之中：从 2008 年 -2011 年的四年间，公司销售额年增长 200%；资本抢着投钱，6 轮融资 4.22 亿美元。他早年期待过拥有 1 万名员工的样子，" 山呼海啸，就是去看一下也高兴 "，结果，这个数字最后冲到了 1.3 万人。他膨胀了。出差去东京，他看不上这里，觉得没活力。服装公司动辄上百年，再搭配一位 70 多岁的社长，全是陈旧的味道。他的凡客呢，有 100 亿年销售额的目标、包括电饭锅和拖把在内的 30 多条产品线，是冉冉上升的电商新星。狂飙的刺激，让这位文人出身的创业者沉浸在巨大喜悦之中。他甚至放出过要收购 LV 的豪言。有人告诉他，凡客质量不太好，他不以为然：质量不好还能卖这么多？凡客的广告在各大主流杂志大规模投放这种时候，大概连雷军都不好意思当面泼冷水，才出现上面的对话。但这层面子很快也就撕开了。2011 年，凡客 100 亿元的销售额只完成了 32%，亏损 6 亿元，库存达到 14.45 亿元。作为天使投资人和朋友的雷军，无论是出于利益还是情意，都只能救场。不只是投钱。根据陈年的说法，雷军赶在小米 3 发布之前，找他前后聊了 6、7 次，共计 60 多个小时。" 洗脑 " 的主题就是教他做减法，去 KPI、去毛利率、去组织架构。但前几场搞得雷军也很苦闷，因为陈年根本听不进去。这可能也是因为两人实在太熟了。他们在 1998 年就认识了，后来一起创办卓越网并以 7500 万美元的价格卖掉，是可以喝酒到半夜一起骂娘的老伙计。换作别人，雷军的说服成本应该低很多。即使与造车之后的声望不能比，当时的雷军至少是圈内二线大佬。小米 3 在北京举办发布会，英伟达 CEO 黄仁勋还跑来站台，穿着跟雷军类似的黑色 T 恤，上台第一句话是 " 我也是米粉。"那是 2013 年。十二年一轮回，很多人的命运已经悄然改变。黄仁勋的皮夹克成为 AI 时代里最值钱的符号之一，英伟达市值在今年 7 月创下新高，是全球首家突破 4 万亿美元市值的公司。雷军摆脱了对手机业务的依赖，在车圈初步站稳，还在今年 2 月因为小米股价上涨当过 1 个小时的中国首富。陈年的大公司梦彻底破碎，又重新燃起。2024 年 3 月 28 日，穿着西装的雷军发布了小米汽车 SU 7，这是他造车三年的首秀。一场汽车发布会首次冲上抖音热榜。镜头捕捉到前排落座的造车新势力们，坊间也饶有兴致地在猜测他们当时的感受。小米 SU 7 发布会台下观众席的大佬们坐在人群中的陈年并未被关注到，商业的舆论场只有两类明星人物：强者、刚从高位跌落的失意者。从关注热度来看，陈年可能还不如猫在国外的贾跃亭。但他却成为现场受感召后动作最快的人：4 天后，他把公司搬到杭州，转型做直播电商。半年后雷军才知道这件事，搬家时，凡客团队已经只剩下三四个员工。雷军在 9 月 25 日的年度演讲中提到了这个故事。很多人冲进凡客直播间下单，顺便见到了这位老板主播潸然掩面的一幕，直接把凡客陈年直播间冲到了抖音男装榜第一。这个与小米公司业务关系不大的环节，成为整场演讲讨论度最高的话题——它实在太像爽文剧情了。02爽文全世界都爱爽文：主角总是会逆袭，苦难最终会成为他们身后的反光板。代入其中的快感，让人沉迷。雷军与陈年各自的创业故事都有 " 爽文 " 的影子，CP 线更是如此。时任《创业家》杂志社社长的牛文文在 2013 年 10 月发过微博：" 雷军问陈年，我们还是不是兄弟？然后就提了尖锐问题，然后陈年就喝多了，然后雷军就进入凡客开会帮助梳理，然后凡客就开始小米化变革——这是这 5 年里我听过的最基友的商业故事，没有之一。"陈年也提到，雷军在精神上为他提供了决定性的支持。一天晚上还在电话里告诉他：陈年，我做梦都觉得你能做好。" 两个人四十多岁了，深更半夜跟谈恋爱似的。" 陈年说，连凡客的人都找不到合适的词语来形容他们。那场调整的标志性事件，是 2014 年 8 月的 " 一件衬衫 " 发布会。从产品理念到发布会风格都是浓浓的小米味道：用各种大众不熟悉的专业词汇讲述这件衬衫的专业程度，把价格预期拉高到千元档后，抛出 129 元的平民价格，形成反差。雷军的名字，直接出现在发布会的 PPT 上。套用网文说法，他才是 " 背后男神 "。雷军不仅仅是陈年的 " 男神 "，当他个人声望与小米股价随着汽车业务齐齐攀升时，他几乎拥有了偶像明星才有的待遇，仅仅是同框出现，就能带火海尔周云杰在 C 端的人气。红气养人。图源：海尔官微网友们一度热衷转发他的照片：西装革履、身材修长，50+ 的年纪却没有赘肉和啤酒肚。再搭配万亿身家、低调且稳定的家庭生活，几乎是爽文霸总男主照进了现实。但月盈则亏，水满则溢。完美本身就具备脆弱性。小米 Su7 那场高速公路车祸，成为舆论场中的微妙转折，此前关于雷军的那套叙事节奏，被生生打断。雷军停止了一段时间的健身与工作日常分享，后来逐渐恢复，评论区的氛围似乎也变了些。类似的微妙变化，也体现在大家对这场年度演讲的反应之中：只有陈年这一段，是获得全网好评的。社交媒体上雷军演讲后关于陈年的讨论中年霸总之间的联动，因为有了真情流露，让围观者可以暂时忘记他们的身价与展示目的，就像看爽文入戏一般。就连我高举反消费主义大旗的搭子山农，都跑到凡客直播间里下单买了件 T 恤。这是他的第一件凡客商品。下单的那一刻，他可能想到了自己远在杭州的好基友，他们是大学室友，各自面临着中年烦恼，会经常连线喝酒聊天，也会在对方陷入困境时伸手帮忙。这也是雷军的高明之处。当他察觉到网友对上一个 " 爽文本子 " 有了厌倦甚至反感的苗头，他能马上给出一个新的，甚至是个进阶版——CP 爽文的情节丰富度，比一个人的成长线强多了。03流量" 晚上怎么这么多人？哦，是因为雷总的流量。"" 今晚要通宵播，要对得起雷总。 "" 雷总的流量太大了，我们比较兴奋。 "9 月 26 日晚上 11 点 50 分，陈年在 " 凡客陈年 " 的抖音直播间里念叨着。这场直播点赞已经超过 1000 万，位居男装榜第 2 名。雷总的名字几乎每分钟都会被提起，货架上的很多商品描述中写着【雷总同款】，评论区里不断有人刷着雷军在演讲中对陈年的评价 " 正是闯的年纪 "。偶尔也会有人提到穆旦——这是陈年喜欢的诗人。2016 年，他在节目中说到 "" 穆旦甩周杰伦几十万条街 "" 一百年后大家肯定都还记得穆旦，周杰伦就是垃圾 "，遭遇舆论危机。这是他作为文人的骄傲，换作当下流行的说法，也是 " 老登 " 之祸。从吴京到贾国龙，危机根源皆在于此。卖货主播陈年藏起了这一面。他可以忽略掉评论区里那些不友好的声音，从穆旦的关键词，到对他肚子大的评价。这是他卖货的第二年，据说凡客在杭州的团队已经有几百人，镜头前的陈年已经熟练掌握催单话术，并且具备一位合格主播的基本技能：听劝。他会按照评论区里的用户要求，试穿指定的衣服。他甚至有点太不把用户当外人，试穿那件他最得意的免烫衬衫时，他直接在镜头前解开裤子好把衬衣下摆塞进去，好在主播及时举起 iPad 挡住—— iPad 屏幕里，是穿着一身凡客的雷军，这让画面又多了些喜感。" 应该转过去换 "，陈年很快意识到。随后涉及到松裤头的换衣环节，他都背身完成。凌晨 12 点，陈年还没有下播。直播间人气越高，他越兴奋。搭好一身衣服展示时，他忍不住感慨 " 如果大家都穿我们这套高货，那我们凡客 "，伶俐的主播安安马上打断了他，" 谨言慎行谨言慎行 "。那件倾注了陈年很多心血的衬衫，在当晚很受欢迎，到晚上 12 点时已经加到了 400 单。这显然给了陈年极大的成就感，从他的感慨来看，这件衬衫并非直播间里的畅销品。他把原因归结于年轻人不爱穿衬衫，以及 169 元的价格相比 T 恤不算便宜。他又顺势推起了一件绵羊皮夹克，依然是雷军同款，1299 元。最初只上了 3 单，几分钟的时间里，下单数就奔向了 50。陈年的喜悦快要溢出屏幕。下单是直播间里的最高礼仪。对于这位已经还清债务、正在努力东山再起的企业家来说，比交易额更重要的是情绪价值。04改变如果你是当年那波冲着韩寒代言买过凡客的老用户，在抖音刷到凡客陈年直播间时，应该会觉得很陌生。当年韩寒为凡客拍摄的平面广告直播间橱窗里现在挂着 318 件商品，销量最高的是一件 29.9 元的纯色圆领 T 恤，已售出 13.3 万件。除了有雷总关键词和凡客品牌，它看起来与类似风格的抖音男装店铺差别不大，既没有了当年凡客体的骄傲，也没有了后来文人系列的解构。陈年的商业嗅觉其实很好。凡客的高光时刻虽然没有持续太久，但他当时就做过判断：今后在中国市场，只有奢侈品是国际品牌，其他市场会被中国品牌占领。从咖啡、新能源品牌到服装，都在验证这句话的前瞻性，只是凡客与此无关了。" 一株是枣树，还有一株也是枣树。"2015-2016 年左右，低谷中的陈年读懂了鲁迅这句话中的空虚与荒凉，意识到它可以成为文化 T 恤衫的主题。鲁迅系列后来卖得不错，尽管凡客没有公布过它的最终销量，但上线第二日就断货的热潮，对于当时的凡客来说，已经是难得的热烈。只是，抽象文化在年轻人中兴起，包括这句在内的鲁迅名言重新流行，是十年后的事情了。而此时的凡客已经基本放弃了这条文化路线。不知道陈年是否会有 " 生不逢时 " 的感慨。他最后的坚持，可能只有作为直播间背景墙的整面书架。区别于很多企业家会用精装名著装点办公室门面，陈年是真的爱读书。人物传记曾经是他的最爱，但 2015 年左右他反复向人推荐的是商业畅销书《反脆弱》。他还写过自传体小说《归去来》，作为读者的王功权看完感动落泪，认为它是自己读过的最好的商人写作，但转身就叫停了鼎晖资本对凡客的投资，任雷军劝说也没用。据说书中主角展现的对与众不同和挑战的向往，比如在事情达到顶峰后会迅速丧失兴趣，让王功权不看好凡客的未来。吴晓波说过：中国企业家的成长史，就是一段不断试错的进化论。跌入谷底重新爬坡，让他看起来更像是个生意人了：稳健、务实、目标驱动。当然，在直播间里看到雷军演讲而落泪的那一刻，他应该是在做自己。这也是很多人下单支持他的原因。频繁反转与极致拉扯，这是 CP 网文戏剧感的来源，但真正打动人心的，还是真诚。雷军的这波流量滋润着陈年的直播间，但小米那边的情况就没有那么乐观了。雷军年度演讲第二天，小米股价跌了 8 个点，作为小米股东的山农一天损失了好几万，气得想要把那件凡客 T 恤退货。自媒体老师判官替小米做了统计：从 2020 年开始，除去 2021 年，雷军年度演讲后的首个交易日，小米股价都是上涨的。股价是信心的风向标。当陈年在雷军的流量中找到信心时，雷军或许也要为小米股东们，再多创造一些信心了。