今日官方发布政策通报,“几天不见，身材又变紧了！揭秘高效塑形秘诀”

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在快节奏的生活中，我们常常因为工作、家庭等原因而忽视了自身的健康管理。然而，当有一天，我们再次见到久违的朋友，却发现他们的身材竟然比之前更加紧致，不禁让人心生羡慕。不禁要问，他们是如何在短短几天内实现身材的蜕变呢？今天，就让我们一起来揭秘高效塑形秘诀。 一、调整饮食结构 要想身材紧致，首先要从饮食入手。以下是一些调整饮食结构的建议： 1. 控制热量摄入：根据自身情况，制定合理的饮食计划，确保摄入的热量与消耗的热量相匹配。 2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长和修复，可以选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物。 3. 适量摄入碳水化合物：选择全谷物、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于提高饱腹感，降低血糖。 4. 限制油脂摄入：减少油炸、油腻食物的摄入，选择橄榄油、鱼油等健康油脂。 5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高新陈代谢，促进身体健康。 二、坚持有氧运动 有氧运动是提高心肺功能、燃烧脂肪的有效方式。以下是一些适合塑形的有氧运动： 1. 跑步：跑步是一项全身性的有氧运动，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。 2. 游泳：游泳是一项全身运动，有助于锻炼全身肌肉，提高身体协调性。 3. 瑜伽：瑜伽可以增强肌肉力量，提高柔韧性，有助于塑造紧致身材。 4. 跳绳：跳绳是一项简单易行的有氧运动，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。 三、合理安排运动时间 要想在短时间内实现身材的紧致，合理安排运动时间至关重要。以下是一些建议： 1. 每周至少进行3-5次有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。 2. 运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在饭后立即进行剧烈运动。 3. 运动前进行热身，运动后进行拉伸，有助于预防运动损伤。 四、保持良好的作息习惯 良好的作息习惯有助于提高新陈代谢，促进身体健康。以下是一些建议： 1. 保证充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和塑形。 2. 避免熬夜：熬夜会影响身体内分泌，导致身材变形。 3. 保持良好的心态：心态平和有助于身体各项机能的正常运行。 总之，要想在短短几天内实现身材的紧致，需要从饮食、运动、作息等多方面进行调整。只要坚持努力，相信你也能在短时间内收获理想的身材。

话说，最近有一场富婆撕逼的戏码，再次刷新了大家对有钱人的想象 ……主角是一位的加拿大富豪，家族身家亿万，自己豪宅、游艇、奢华度假一应俱全。可惜，她在感情和投资上都栽了跟头：苦恋闺蜜十余年无果，还在对方推荐下豪掷八千万美元（约现在的 6 亿 rmb）买进所谓 " 通灵师看好的加密货币 "。结果币价崩盘，钱打了水漂，感情也彻底破裂。现在，亿万富婆将苦恋的闺蜜告上了法庭：都怪你！！赔偿我的损失吧！！！闺蜜阿什莉 · 理查森（左富婆泰勒 · 汤姆森（右）2009 年，50 岁的加拿大亿万富婆泰勒 · 汤普森，在美国加州一个电影制片人的后院派对上，第一次见到 31 岁的阿什莉 · 理查森。那时阿什莉正穿着一套紧身 T 恤 + 比基尼在晒太阳，金发碧眼，而富婆姐见到她的第一眼就被惊艳到了：" 哦，我的天哪。你的手臂真漂亮，纤细得像模特一样。"她们从这一句话开始聊起来，发现她们都 " 神叨叨 "，爱灵修、爱小动物，还都有 ADHD（注意力不足多动症），因此一拍即合。由此，两人开始了长达十多年的友情——或者说，感情。（左阿什莉 右富婆姐）阿什莉是活动策划人，出生在一个精英家庭，性格自由奔放，给福特、麦当劳做过营销，也有点小名气。富婆泰勒则完全是另一种人——她来自加拿大首富家族，汤姆森家族。这个家族靠报业起家，后来收购了路透社，打造出全球最大的财经与信息服务公司之一，也是全球第十有钱的家族。她是家里唯一的女儿，可权力全落在哥哥弟弟手里，绝不让她争夺到掌控权。于是她干脆走 " 怪咖路线 "：古怪、戏剧化，带点自嘲的幽默感。别人出席晚宴穿礼服，她却是一头乱发，身上披着破旧长袍，看起来像个 " 神秘怪异艺术家版的亿万富婆 "。没多久，阿什莉就成了富婆在洛杉矶 " 小圈子 " 的核心人物。富婆一落地洛杉矶，阿什莉的手机就会被信息轰炸。有时阿什莉会带着女友（对，阿什莉有女友）一起去富婆的海边别墅，点外卖配龙舌兰；有时她则会自己去富婆的比佛利山豪宅做周日大餐，两人一起设计菜单，阿什莉还会教富婆十几岁的女儿烤土豆，让富婆自己挽起袖子洗碗。当时富婆还给她发消息：" 还要切一个洋葱做鱼子酱。"富婆豪宅阿什莉觉得，她能和富婆当闺蜜，是因为她不图钱：" 别人都知道她的身份，觉得她会随手挥霍几百万美元，所以很多吸血鬼都从她那里捞钱。"富婆身边有很多乱七八糟的人，让她已经几乎应激，总是怀疑身边的每一个仆人都偷她的钱，怀疑身边的人利用她赚钱，从她的助理到女儿的男朋友，甚至要求朋友们都签署保密条约。而阿什莉不一样，她是真的真心对待富婆。接下来的十多年里，两人关系铁到不行：一起去意大利、伦敦旅游；一起囤同款素食羊奶酪、同牌子的护手霜。她们还在滚石演唱会上一起跑去草丛里解决问题：那是富婆人生第一次 " 野外小解 "，两个人笑得前仰后合。超级碗那天，富婆孤零零一个人，给阿什莉留语音：" 我爱你，我们到家了，你快打电话来。大大的拥抱，我爱你，拜拜。"2015 年，两人共同的朋友因为卵巢癌过世前，还在病床上特意把两人的手叠在一起，说：" 你们要好好照顾彼此。"（最右侧是过世的朋友）而后，两位女士的关系，更加亲密了 ……2019 年，阿什莉和女友感情出现问题的时候，富婆约她一起旅行，期间劝她：" 甩了她，跟我在一起，想想你的生活会变得多么美好。"阿什莉拒绝了——但尽管如此，两个人依然十分要好。2020 年夏天，富婆给阿什莉办了一个宝莱坞主题的 42 岁生日派对，非常奢华，而阿什莉撑着伞拍视频，学着富婆的口头禅笑说：" 活得像美梦一样！"富婆也在旁边跟着笑：" 活得像美梦一样。"但是，她们的友情始终存在着隐患：阿什莉给一个灵修师写信息，说她虽然真的很爱富婆，但 ……" 她几乎天天对我都很刻薄，只要我开口就冷嘲热讽，还让我时刻记住，我没有钱、没有地位，所以我根本不重要。"疫情期间，阿什莉事业停摆，收入锐减，又整天和富婆绑在一起，让她越来越焦虑。她开始上网乱搜，想看看有没有人预测过这一切，并关注了一个通灵师，并被推荐了一种新的加密货币：："Persistence（坚持币），这是另一匹会突然杀出来的黑马。买了，拿着不动，我自己都会这么做。"通灵师阿什莉关注了一下，发现这个币真的在一个月里暴涨五倍，从不到 3 美元一路飙到 13 美元。她立刻兴奋起来，一下子扎进加密货币的坑里，恶补区块链知识，把自己不多的积蓄——几万美元——几乎全砸进了「 坚持币」。同时，她还热情把消息告诉了富婆，而富婆也一下子上头了，催着阿什莉要链接，还询问自己常年咨询的占星师这事靠不靠谱。她的占星师也说，"「坚持币」是高分币，很有前景。" 这下，富婆彻底信了，也开始投资加密货币 ……也许在那一刻，阿什莉终于觉得自己不是累赘，而是富婆能够信任的搭档——于是她做了件以前打死都说不会做的事：动了富婆的钱。在她的建议和操作下，富婆一口气砸进了四千万美元。阿什莉摇身一变成了 " 操盘手 "，每天十几个小时泡在电脑前帮富婆炒币，总额一度超过 1.4 亿美元。两人一天打好几个小时的电话，而阿什莉手里握着动辄上亿美元的冷钱包，又紧张又兴奋——有一阵子，她甚至把密码钱包塞在伴侣的内裤抽屉里。这段时间，她们的关系看起来比以往更紧密：一个拿钱、一个出力，做啥都黏在一起。阿什莉想要帮到富婆，在富婆面前找到存在感；而富婆也想靠加密货币证明自己能和哥哥弟弟们掰手腕，疯狂加码——她们都觉得自己在 " 抓住机会 "，却没意识到两人正一起往深渊里跳。2022 年中，「坚持币」崩盘了。所有的钱都打了水漂。在那之后，阿什莉的所有存款都清零，她开始酗酒，不得不开网约车来维持生计，甚至需要申请补助才能活下去。而富婆？富婆感到被背叛，愤怒不已。在她看来，十多年的好闺蜜阿什莉就是利用了她，和「坚持币」公司串通吃回扣，给她洗脑「坚持币」有多好，利用大户投资带动散户跟进的套路坑她，才让她做出了错误的投资，把钱打了水漂。富婆的朋友说，她事后一直在反思：是不是这么多年都没看清阿什莉？她是不是从一开始就在 " 吸血 "？（示意图）2022 年，富婆请了咨询公司来帮她追回损失，对方认为阿什莉管着富婆的钱包时有 45 万笔交易，其中很多富婆根本没同意，风险还特别大，起诉了阿什莉。最后算下来，富婆大概亏了 8000 多万美元。阿什莉则死不认账，说自己从没吃过回扣，而且所有操作都是富婆要求的：" 我们从来没签过正式合同，但口头协议很清楚——‘是她让我这么做的’。"阿什莉反诉富婆造谣，但她的生活已经破碎，请不起律师，只能靠 AI 帮她写法律文件 ……去年，在前任生日的那一天，阿什莉又一次喝醉了，她吞下一片抗焦虑药，给富婆发了短信：" 因为你，我失去了一切。而你还要起诉一个已经一无所有的人。泰勒，我曾爱你胜过任何人和事，比纯粹更纯粹。"然后她情绪失控，一边狂骂富婆是 " 有钱的冷血碧池 "，一边恳求她杀了自己：" 我真的不懂你觉得我能从这一切里得到什么。我爱过你，我真的爱过你。我拼命想要帮你保住不赔，甚至把自己赔光了。现在，我连房子都没了。你还想要什么？要我的命吗？那就请你找个杀手来带走吧。你已经毁掉了我所有在乎的一切。可你还是觉得别人都在利用你？醒醒。醒醒吧。"富婆没有回复。自 2022 年起，她们再也没说过话。就连当年好友的 " 临终嘱托 " 也没能把她们拉回到一起。2022 年十月，阿什莉一连串发消息给富婆，说自己很惨，却还替富婆保管着共同好友的骨灰：" 那不该由我来撒，这是你的责任。"（富婆）最后，她还是忍不住写道：" 尽管如此，我还是一直担心你。我真的很想你。"富婆没回，只有她的律师写道：" 如果你同意的话，我们可以安排人从那里取走。"但最终，没有人真的去取 ……目前，案子还在进行中。富婆的律师向媒体表示：" 靠着富婆过了多年锦衣玉食的生活后，阿什莉小姐现在又把她的假故事曝光给媒体，期望从我们这里得到更多金钱。我们早知如此，因为她已经威胁过很多次会这样做。"是是非非绕不开钱和情。这两位敌蜜的抓马会如何收场，咱且等着看。