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,20250922 15:36:30 赵晴丽 835

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本文来自微信公众号:青年志 Youthology (ID:openyouthology001),作者:oscar,编辑:oi,题图来自:AI 生成在当代城市生活中,一种被广泛体验却长期被忽视的状态正在普遍化——精力持续性下滑、行动力减弱、情绪恢复困难,越来越多的年轻人正在进入一种 " 低能量 " 的生存状态。他们自称低能量老鼠人:晚上不睡,白天不醒,工位是鼠窝,外卖是贡品,放假微信步数是 0,日夜颠倒,不愿社交,自嘲生活在繁华都市的下水道。" 低能量 " 远比传统意义上的 " 疲劳 " 更复杂,它背后藏着多重叠加的消耗因素。首当其冲的是睡眠危机:据《2025 年中国睡眠健康调查报告》显示,近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰,00 后、90 后年轻人的平均入睡时间更是超过午夜," 睡不够、睡不好 " 不再是个体难题,而是逐渐演变成群体共性的睡眠焦虑。睡眠难题成了低能量的基础,紧随其后的便是职场因素。国家统计局数据显示,2024 年上半年中国人平均每周工作时长达 48.6 小时,已经超过六天八小时。而脉脉《2024 职场生存洞察》指出,23~28 岁职场新人中 18.8% 处于高度职业倦怠状态,持续性疲劳、工作热情消退。长时间的工作引起精力的持续消耗,恶性循环般导致恢复精力的时间被压缩,让 " 低能量模式 " 成为常态。不想被人发现自己处于低能量的状态,于是很多年轻人选择了 " 伪装 ",就像智联招聘在《2024 职场人心理健康调研报告》里提到的,42% 的职场人表示 " 在同事面前维持状态,比工作本身更累 "。长时间的消耗让很多人的精力只够支撑日常基本需求:能记住网红餐厅的推荐菜、快递驿站的位置,却叫不出楼下小店的名字;能量越低越不敢社交,越不愿行动就越难找到补充能量的方式,最终陷入 " 电量不足—消耗加剧 " 的恶性循环。我们对话了三位 " 只有一格电 " 的年轻人——公务员章垚、设计师杜芒、裸辞青年刘铭瀚,以下是他们的故事。一、低能量是病态吗?口述:章垚,工作:公务员,年龄:29 岁上班搭子要调去单位的另一个部门了,想和我再聚一次。这是我们除了在单位之外的第一次私下见面。她说自己是合租,不如来我家做饭。我第一时间就拒绝了。每天上班已经精疲力尽了,回到家得立刻躺在沙发上。过半个多小时才有力气换衣服,然后等男友下班。连吃晚饭,我也只固定点两种外卖:鸡腿饭或者汉堡。男友觉得我这样的生活不健康。他不知道,这节约了很多精力去做选择。男友也看出我很累,他以为是上班通勤太累,就建议我在单位附近租房子。可那样每个月要拿出 1600 元的房租,我一个月的收入也才五千上下。而且一想到要搬家、整理行李、适应新环境,光在脑子里过一遍这些事,就觉得能量被抽干了。其实我真正的累,来自每天上班时紧绷的神经——总担心工作干不完,哪怕是很小的事,也会让我悬着心。到了晚上下班,我除了刷手机,什么都不想做。后来在豆瓣上,我偶然刷到了两个小组:" 低精力人群复健计划 " 和 " 低能量人群养护小组 ",进组后才发现,原来有这么多人跟我一样。小组里,我发现人也像手机一样,当只剩 10% 电量时,会自动关闭非必要功能,在日常生活里一切都选择简化方式。在我看来,周末在家煮方便面最方便。加上菜和鸡蛋,营养基本够了。家里的厨具最实用的是一个煮面锅,煮好端着锅吃,少洗一个碗。单位楼下有三家早餐店,我连续半年只买同一家的豆浆油条。不是好吃,只是不用在 " 包子还是煎饼 " 里纠结。章垚的 " 万能小白锅 "我在豆瓣小组的帖子里看到,很多低能量者会这样做。宁肯多花 20 块叫车也不挤地铁,因为上了车就不用想怎么转车之类的问题。宁愿吃重复的饭菜也不翻外卖软件,把微信调成 " 免打扰 ",只在固定时间回复消息。我还以为这些都是我的独创,后来发现,这些都是低能量人的共同选择。最让我头疼的还是社交。我有个认识十几年的朋友,从国外回来后约了我两次,我们才见了一面。为了这次见面,我提前一周就开始 " 攒能量 ":少看微信、早点睡,连平时跟人聊天都尽量减少。见面时强撑着聊了 3 个小时,回家后直接瘫到第二天中午。朋友还说我状态不错,可她不知道,我为这 3 个小时,攒了整整一周的能量。后来她再提 " 下次聚 ",我虽然回了 " 好呀 ",却再也没敢定时间——不是不想见,是真的 " 付不起 " 那么多能量。男友总劝我 " 别太在意细节 ",可我控制不住。比如复印 80 页表格,我得从头到尾数两遍,就怕漏了一页;给客户发邮件,标题要改三四遍,正文还要检查两三遍,确认没问题了才敢点发送;就连同事微信消息里带的表情,我都要琢磨半天 " 是不是不高兴了 "。这些事单独看都很小,可攒在一起,就像无数根针,慢慢扎破了我能量的气球。一天下来,脑子像灌了铅一样沉。在单位,我会刻意把桌面收拾得整整齐齐:文件按颜色分类,笔筒里的笔摆整齐。有次加班,燕尾夹和曲别针用得太多,堆在桌角没来得及收,同事路过时随口说 " 你今天好忙 ",我愣是熬到晚上快八点,加完班又把所有夹子按大小分好才敢走。男友担心我得了抑郁症,可去医院做了抑郁量表和焦虑量表,都只是轻度。日子久了,男友开始认为我越来越懒,跟他玩不到一起去。他说刚跟我认识的时候,我还愿意陪他登山、打球,可现在我体会不到运动的快乐,运动之后又觉得身上都是汗,还要冲个澡。这一套操作下来,我光想一想就够了。我也试过自救:周末特意睡 12 个小时,中间醒了好几次,可睡醒还是觉得浑身没劲儿;试过吃顿 " 好的 " 犒劳自己,甚至跟风买了 " 能量水晶 ",可都没什么用。上班搭子说的一句话特别形象:" 周末就像给杯子蓄满水,一上班就被晃得只剩底儿。"我也纳闷,明明睡够了、吃好了,怎么还是这么累。男友画的 " 能量鱼漂图 "后来,男友给了我一个 " 能量鱼漂 " 的主意。他查了好多资料,画了张简笔画,还列了些他觉得对我有帮助的事。他说,就像钓鱼时鱼漂能感知水流一样," 能量鱼漂 " 能帮我留意自己的能量变化。我们试了三个月,慢慢找到了些节奏。第一步要友善地对待自己,而不是按照别人的标准来要求自己。这类似于心理学中的自我关怀。第二步是早睡早起,通过睡眠让自己的能量不至于掉到低值。最后要给事情按 " 消耗度 " 排序。这个因人而异,所以要靠自己总结。对我来说,高消耗:出门社交、处理复杂报表、实时回复微信。中消耗:做简单家务、和男友去人多的地方。低消耗:躺着发呆、看纪录片、煮面。能量鱼漂最低时,就只做 " 低消耗 " 事。比如男友约我去游泳,我会说 " 我在游泳馆外面散步、听音乐 " ——既陪了他,又不用消耗额外能量。现在的我,依然是低能量的。但不再焦虑了——我不用逼自己 " 像正常人一样 "。低能量不是病态,是身体在提醒我,该好好照顾自己了。现在我开始和男友策划一些邻近城市的旅行了。二、低能量的病根不在当下口述:杜芒,年龄:24 岁第一次意识到自己 " 能量不够 ",是在高二的假期。那回跟同学们疯玩了一天,第二天上午她们又兴高采烈来约我,可我连起床的力气都没有——接下来整整一周,我都浑身疲倦、头脑昏沉,就像身体里的能量被人硬生生抽走了似的。高三时,低能量的情况越来越明显。早读课上,别的同学大声背诵,我则用额头抵着桌子棱才能勉强撑住眼皮。更不要说同学约着周末去图书馆刷题,我总是找借口推脱。光是想到要换衣服出门、挤半小时公交,就耗尽了所有力气。我以为这都是高中压力太大导致的,读大学后会好起来,哪想到连参加班级聚餐都要提前几天开始 " 准备 ":不到九点就在床上躺着,多听音乐,吃点薯片。特别是少喝咖啡,咖啡就跟助燃剂一样,把我的能量都集中燃烧没了。更别提联谊活动,轻易不敢尝试,还被同学说成高冷。工作以后,晚上睡足八小时,中午还必须午睡,否则一下午都昏昏欲睡、头昏脑胀,键盘上的字母像活过来似的到处跑。那时候我还住在单位宿舍,室友给我起了个绰号 " 考拉 "。我慢慢发现,我的能量不是突然降低的,是一点点被耗掉的。有一次,同事跟电话客服吵了起来,接下来一个多小时,我心里都特别不舒服,注意力根本集中不起来,总反复想同事脱口而出的那些脏话,更别说提起劲去设计方案了。朋友说,我这种情况是对环境过于习惯导致的,可以尝试新的领域,给身心带来新的刺激,就不会打不起精神了。我满怀希望地报了瑜伽课,可总共只去了三次——每次刚做简单的热身动作,我就觉得累得喘不过气,实在坚持不下去。那之后,我成了一个三分钟热度的人。我完全搞不懂,别人为什么有力气出去玩、社交、逛展,甚至短途旅行。做心理咨询算是我的最后一个自救举措。心理咨询师的价格差距很大,普遍在 200 到 600 元之间。我想既然是最后一次尝试,不如挑个好的,省得反复比较 300 块钱和 400 块钱的差距。最终选了一位线下咨询每小时收费 800 元的咨询师,这也是我能承受的上限。我之所以决定在这里咨询,因为第一次的免费体验过程里,她没有急着给我贴标签和下结论,只是安静地听。二十分钟结束后,我竟觉得胸口发闷的感觉轻了些。真正让我 " 醒过来 " 的,是第七次咨询之后。那天我爸给我打电话,具体说什么事我已经记不清了,但聊着聊着,我把攒了二十多年对父母的愤怒都吼了出来——我爸妈几乎每天都要吵架,吵完还总找我评理,这些年我一直憋着,没敢说。我爸听完我的话,骂了句 " 神经病 " 就挂了电话,还把我的手机和微信都拉黑了。可奇怪的是,我没崩溃,反而觉得肩膀上的担子轻了半截。就是从这次开始,我终于能正常看待人际关系带给我的影响了,比如我妈从来不管我的想法,总一味点评我,还爱给负面评价,以前我跟她反驳,她就会发火。我还记得有一次回家,进门没穿拖鞋就去洗手,她当场就发了脾气,那时候我只能忍着,可现在我能清楚意识到 " 这不是我的问题 "。后来我开始更多地回忆过去、评价自己的感受。有一次,我妈买了糖酥饼给我吃,我其实一直不喜欢吃甜的,但以前她喜欢,就强迫我吃,我也没敢拒绝。可那次我直接说了 " 不 ",我妈特别生气,可我心里很平静,心里想," 她不高兴,但和我没啥关系,我有自己的安排。"这种认知变多以后,我的变化也越来越明显,不光头脑清醒了,身体也跟着有了反应。以前为了上班,我得定七八个闹钟才能起来,现在早上六点半会自然醒;还能清楚记得前一晚没看完的书读到了哪里;每天下班在地铁上,我能给朋友回消息了,回家也能先把衣服洗了,这些以前都是我 " 没力气做 " 的事。有次单位开了两个小时的会,我甚至还在讨论时提出了一个临时想到的方案。散会时同事说 " 你挺厉害 ",我才发现自己没有再为了保持清醒,捏着虎口开会了。社交也变得轻松了。以前和朋友约饭,要提前三天做心理建设,现在周五下班能直接赴约,吃完还能逛两小时街。这在以前是想都不敢想的事。更大的改变也不知不觉地到来了。有一次,我妈抱怨生活里的不如意。我听着她说完,说了自己的想法," 确实挺烦的,不过我今天学会了烤蛋挞,下次做给你尝尝。" 我妈愣了,没吭声。我才发现很久没被她的情绪带着跑了。原来把心里那个吃掉精力的 " 怪兽 " 清理掉,精力就像春天下过雨的草地,冒出嫩芽来。三、成功学,吸走了我的精力口述:刘铭瀚,年龄:33 岁我每天入睡的时间都在凌晨,通常这个时间我躺在床上刷手机。我常刷的是小红书,越到夜里,越能看到那些 " 我们顶峰见 ""30 岁前实现财务自由 "" 应届生的工资单,会不会太低 "" 家庭主妇靠副业月入两三万 " 的帖子。我就这么一直刷,直到手机弹出电量低的提示音,才肯放下手机睡觉。我伸出手去摸充电线的接头,发现手臂和后背因为躺了太久轻微发疼。地板上堆着七八个没拆的快递盒,都是上周熬夜刷直播买的 " 提升自我必备好物 "。而我已经想不起来自己多久没拉开过窗帘了。甚至太阳光都让我觉得不舒服。我从辞职就搬到了这里,图的是房租便宜,现在都快八个月了。我不怎么下楼,所以也记不全附近的路名店名,记不住外卖店名便缩略成 " 烤肉饭 "" 菜包 ",更不用说家里人的生日。其实从大学开始,我就有个习惯:做什么事都要找 "
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