本周官方发布最新研究成果,一字马：瑜伽中的极限挑战，你准备好了吗？

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瑜伽，作为一门古老而神秘的身心修炼艺术，一直以来都深受人们的喜爱。在瑜伽的世界里，有许多令人惊叹的动作，而“一字马”无疑是其中最具挑战性的一项。那么，当我们尝试一字马的时候，能否顺利进入呢？下面，我们就来探讨一下这个问题。 首先，我们要明确一点，一字马并不是一个简单的动作，它需要良好的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。因此，在尝试一字马之前，我们需要做好充分的准备。 ### 准备工作 1. **热身运动**：在进行一字马之前，一定要进行充分的热身，以避免运动伤害。可以通过慢跑、跳绳等方式，提高身体温度，增加关节的灵活性。 2. **柔韧性训练**：一字马对身体的柔韧性要求极高，因此，我们需要通过拉伸、瑜伽体式等手段，逐步提高身体的柔韧性。例如，可以尝试坐姿前屈、仰卧伸展等动作。 3. **平衡能力训练**：一字马需要很好的平衡能力，可以通过站立平衡、单腿站立等动作来提高。 4. **肌肉力量训练**：一字马需要强大的腿部肌肉支撑，可以通过深蹲、硬拉等动作来增强腿部肌肉力量。 ### 一字马的进入技巧 1. **循序渐进**：一字马并不是一蹴而就的，我们需要在柔韧性、平衡能力和肌肉力量都得到提升后，再尝试进入一字马。 2. **辅助工具**：初学者可以使用辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带等，来帮助自己更好地进入一字马。 3. **呼吸调整**：在尝试一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身体，提高平衡能力。 4. **身体感受**：在尝试一字马时，要关注身体的感受，避免过度拉伸或用力过猛。 ### 一字马的好处 1. **提高柔韧性**：一字马可以帮助我们打开髋关节，提高身体的柔韧性。 2. **增强核心力量**：一字马需要良好的核心力量支撑，有助于增强核心肌群。 3. **缓解压力**：一字马可以缓解身心压力，帮助我们达到内心的平静。 总之，一字马是一个极具挑战性的瑜伽动作，要想顺利进入一字马，我们需要做好充分的准备，循序渐进地提升自己的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。在这个过程中，我们不仅能收获健康和美丽，还能感受到瑜伽带来的身心愉悦。那么，你准备好迎接一字马这个极限挑战了吗？

019 月 9 日，杭州余杭的涂女士像往常一样在后山散步。这是一片要拆迁的空地，因为没围起来，也没怎么动工，附近就有很多人来种菜或散步。涂女士这天她没注意，走着走着踩中了一个水壶。水壶盛得很满，里面的液体也溅到了另一只脚。有同伴找到水给她冲洗，还扶着她回了家，家里的亲人把她送去医院。但两家医院都无法救治，只好转院到浙二医院滨江院区。医生告诉她们，这是氢氟酸中毒了，涂女士中的量还是致死量的 5 倍以上，当时她电解质紊乱，全身脏器衰竭，抢救机会不大。后来，她不幸去世。马上，氢氟酸这个英文缩写为 HF 的名词上了热搜。最新消息是查明了氢氟酸来源。原来这是十年前，一名从事外墙清洗工作的男子放的，他带着他爸搬离这里后就遗弃了三桶氢氟酸。但大家不解，这个毒怎么这么剧烈，能让年富力强的一个人触碰后就一命呜呼。02至今很多人把氢氟酸当做普通的酸，这显然低估了它的危害性。在强腐蚀性上，它就不一样。5% 浓度氢氟酸蹭到皮肤就灼疼，20% 以上直接钻骨头里 " 吃 " 钙，骨头变软还疼得从骨头缝往肉里窜。它再窜进血管蚀光血钙，手脚先麻、接着浑身抽，心脏乱跳甚至停。耽误治就致命。30% 浓度的它，能快速蚀穿 1 毫米厚的玻璃。所以要装它的瓶子一般是塑料瓶，但一般的塑料长时间也存不住。由于这些特性，氢氟酸被叫它化骨水。经常分尸的朋友一定知道，《绝命毒师》里主角老白让小粉去买塑料桶，装氢氟酸分尸用，结果嫌麻烦的小粉没照做，拿浴缸来充数。没曾想，浴缸和地板都被氢氟酸穿透了。（这是夸张的表现方式，实际腐蚀程度达不到穿墙破洞效果）在强挥发性上，氢氟酸易挥发成毒气，这些高浓度的氢氟酸酸雾一旦吸入人体，就会导致支气管炎和出血性肺水肿。另外，因为具备毒性隐蔽上，所以凑近了闻才闻得到味道。而且稀溶液初期可能没痛感，等察觉不对劲时，腐蚀已经深入，救治难度也变大了。当然这么说不够形象，看看事故就知道：今年 1 月，福建钟大哥在清理陶瓷上的陶瓷花纸时，戴上两层工业布手套，用棉签蘸取氢氟酸，但因没用专业手套，蘸取的有点多，三根手指就被腐蚀出了黑洞。媒体报道里这样的受伤案例也不少：比如对防腐措施熟悉的男子，因为稍微不慎站到点氢氟酸就三度烧伤。三度烧伤的意思是伤到皮肤全层和皮下组织，创面焦黑无痛觉，必须植皮，愈后留严重疤痕或功能障碍。抖音上沾到点后就出现血口的图片也很多。当然剧毒不代表一碰就死，一碰就重伤。自救上也有一些方法。条件好点，手边有六氟灵，就马上涂伤口处，它能及时中和氢氟酸，减轻腐蚀，然后去医院看。条件差点，就极短时间找到大量流动水冲洗，冲洗一二十分钟，然后涂上凝胶，去医院看。问题来了，这是普通人必须要知道的生存常识吗？我们知道有暴雨预警时，不要去山区河谷露营，我们知道电瓶车不能进电梯，这些是必要的生存常识。熟悉氢氟酸的特性也算吗？03这就是很多人的第二个不解，说女子不慎踩到氢氟酸然后丧命，怎么样做才算慎呢。就不说送医后治不治得好，以及你身上带不带 2.5% 葡萄糖酸钙凝胶或者六氟灵了，光是户外第一时间用水这个自救条件也很苛刻了。本次事件里，涂女士当场走不动了，还好有同伴，而且她们位于菜地，恰好有自来水来冲洗。其实很多人可能当场都没反应过来。你以为没什么大碍，结果氟离子渗透进皮肤深层。好了，就算你懂，你反应快，有经验，也不代表你防得了伤害。氢氟酸具有超强水溶性，看你不顺眼的人随便买点偷偷倒在你杯子里，你入嘴时发现异常，已经晚了。看完这些我觉得都比 " 含笑半步癫 "" 一日丧命散 " 强太多了，简直是居家旅行杀人必备之良药。其实已经有人这么干了，只是她直接泼了而已。这里就是网友不解的第三个问题：它实在太易得了。很多人吐槽：" 实验室要用，都需要报备申请，结果某宝某夕夕上多的是。"" 百草枯这种不喝没事的都能停产，氢氟酸却能网购。"这么说是因为它在网购平台上俯拾即是。什么浓度都有，你要定制就定制。你想定制，也不需要登记用途或资质认证。你会觉得卖家不懂，买家不懂，这加起来太荒唐了吧。现实可能就这样。有人还以为是消毒水，自己经常碰到，洗洗就没事。卖的超市老板也不一定懂。一位网友就有这样的经历，去买一瓶盐酸疏通马桶，结果老板给了氢氟酸，他感叹离全家暴毙只差一步——拧开盖子。你觉得很离谱，这点高中化学常识都不懂吗，但这就是现实，日常生活是没必要懂这么多这么偏的知识。更别说与氢氟酸同样冷门，但剧毒的东西真不少。二甲基汞，实验室里用来给物质加甲基，还能校准核磁共振仪，但几微升就能穿透手套，破坏神经。三氟化氯，用于半导体刻芯片、核燃料加工，是超猛氧化剂。但碰皮肤就烧烂。四乙基铅，过去加汽油防爆炸，现在基本禁用，只剩实验室偶尔用。但闻多或碰皮肤，就容易伤神经致抽搐昏迷。两滴二甲基汞的不慎接触致一位科学家脑死亡的案例，常常被人提起。要全懂这些，实在不可能。而且这也不是事情的关键。这就是网友第四个不解，这么剧毒的东西怎么能出现在有人的地方。04很多网友的第一想法反而是，人怎么到那么偏的地方呢？又在本该拆迁的地块里种菜散步，意思是她受害多少有点活该。说着说着，就开始建议：不要去人少、厂多、偏离主干道的地方，为了自己安全。建议的初衷是好的，君子不立于高墙之下，但有点儿离题了。因为这逻辑好像在说，荒芜点的地方存在危化品情有可原。其实哪怕普通人去不了，钓鱼佬出没的地方都不行。因为这事本质上不是人侵占了氢氟酸的领地，而是氢氟酸闯入了人的空间。一位从事外墙清洗工作的工人都能随意携带危化品，随意扔弃，见微知著，平时有多么不在意他人生命安全。而且，你告诉我附近有一个危险化学品，所以不该乱碰乱走，那我以后是不是干脆不出门得了。重要的是从源头上加强管理。虽然氢氟酸没被列入《各类监控化学品名录》，但作为《危险化学品目录》（2015 版）里的第 1650 号物质，它的生产、经营、储存、运输等环节，都有严格管制。不过实际执行时，监管有些漏洞，卖的商家睁只眼闭只眼，用的人又不以为意，最后就导致非法流通、随便丢弃的事常发生。每起严重事故都不是突然出现的，之前早有不少小事故、差点出事的情况，还有一堆没解决的隐患，攒多了就成了大事故。还记得十年前的天津港爆炸吗？当时涉事的瑞海公司危险品仓库，不合规存放问题突出。硝化棉因湿润剂散失变干燥，未及时处理；硝酸铵跟易燃物混放，仓库选址还违规靠近居民区，日常也没按规定检查危险品状态。我们应该在吸取教训的基础上不断完善，这样能避免很多不幸的发生。-END-