本周行业协会发布最新研究成果,季医生教你趴着练腰背：轻松改善腰背疼痛，增强体态

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专家技术支援专线:本月行业报告更新新政策,季医生教你趴着练腰背：轻松改善腰背疼痛，增强体态

腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

IT 之家 9 月 19 日消息，北京时间今晚，The Information 报道称，OpenAI 已与 " 果链 " 企业立讯精密达成合作，将开发一款面向消费者的新型设备。这款设备目前还处于原型阶段，设计成口袋大小，具备上下文感知能力，并深度配合 ChatGPT 背后的大语言模型运行。报道提到，这类设备有望成为智能手机之外的全新 AI 交互方式，从而冲击苹果及其他电子厂商的市场份额，挑战智能手机和传统硬件的地位。当前，立讯精密和 OpenAI 尚未回应置评请求。今年早些时候，OpenAI 以 65 亿美元（IT 之家注：现汇率约合 461.9 亿元人民币）收购了前苹果设计师 Jony Ive 创办的硬件公司 io Products，显示其战略重心正从软件延伸到消费级硬件。立讯精密是苹果 iPhone 和 AirPods 的主要装配厂，报道称该厂将为这一项目提供大规模制造支持。报道还称，OpenAI 还接触了苹果 AirPods、HomePods 和 Apple Watch 的组装供应商歌尔股份，计划采购用于新设备的扬声器模组等组件。分析认为，这一项目是 OpenAI 最具野心的硬件尝试，目标是打造一款真正 "AI 原生 " 的产品，而不是依赖现有智能手机或 PC 平台。若能成功，OpenAI 有望在由苹果、三星和谷歌把持的消费电子市场中占据一席之地。