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在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

9 月 26 日，据朝中社报道，朝鲜首都平壤新建的和盛电脑游戏馆迎来大批顾客。报道称，电脑游戏馆内有三个电脑游戏场和多种服务设施，电脑卡座规模达 300 席。馆内有最新型电脑和提供三维虚拟娱乐环境的娱乐设备，人们可以在这里活动、射击、赛跑等，还提供有儿童娱乐活动区，以及能利用虚拟真实器材进行娱乐。此外还有商店销售娱乐电脑零件、小型娱乐器材等。金正恩曾带金主爱来视察这是朝鲜建成的第一家 " 网吧 "，被其命名为 " 电脑游戏馆 "，位于今年 4 月在平壤城区刚竣工的和盛地区 3 期的楼下，这里拥有一万套住宅的现代化住房。竣工时，金正恩曾在女儿金主爱的陪同下一同出席和盛地区 3 期 1 万户住宅的竣工仪式，顺便视察了该小区和电脑游戏馆。近年来，金正恩在提高朝鲜民众现代化生活方面十分重视，提出过 5 年内每年在平壤建设 1 万户住宅，共计 5 万户住宅的计划。当时他在讲话中说：" 现在才让各位住上现代化住房，深感抱歉，今天看到市民们感动和充满喜悦的样子，让我更加坚定了为人民肩负起更多工作的决心。"在该电脑游戏馆视察时，金正恩下达指示称：" 作为我国首个开业的服务领域（便民设施）的基地，务必在运营体系、秩序和服务准备上下足功夫。来源丨综合