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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

美国被刺杀的总统竟然这么多！文 | 蒲琳“柯克枪击案”又有最新进展。前两天，涉嫌枪杀美国总统特朗普盟友、知名保守派活动人士查理 · 柯克的男子泰勒 · 鲁滨逊首次出庭，检方对现年 22 岁的他初步提出 7 项罪名指控，包括严重谋杀、非法开枪、妨碍司法、干扰证人证言和在儿童面前实施暴力等，如罪名成立，他可能面临死刑。据新华社消息，当天官方还公布了鲁滨逊作案后与他与室友的聊天记录，内容包括承认自己是凶手以及枪杀柯克的原因。报道称，美国犹他州犹他县检察官 16 日在法庭上公开宣读鲁滨逊作案前所留纸条及案发后与室友的聊天内容。聊天记录显示，鲁滨逊 10 日发信息请室友查看键盘下的一张纸条，上面写着：“我有机会干掉查理 · 柯克，我要抓住这个机会。”室友对此表示震惊，并问他是否是枪手。鲁滨逊回答说：“是的，我很抱歉。”被室友问及为何选择枪杀柯克时，鲁滨逊说：“他传播的仇恨，我受够了。有些仇恨是无法商量的”。据报道，鲁滨逊与室友存在恋爱关系。调查人员表示，该室友是变性人。鲁滨逊的母亲告诉调查人员，儿子去年在政治上转向极左，并更加支持同性恋和变性人的权利。柯克则是美国非营利组织“美国转折点”联合创始人，也是美国总统特朗普支持者阵营中最具影响力的“网红”之一，10 日在犹他州奥勒姆市的犹他山谷大学演讲时遭枪击身亡，终年 31 岁。柯克遭枪击时，正在回答涉及群体性枪击、枪支暴力和变性人的提问。事实上，柯克并非美国首位因枪支暴力而丧生的政界人物。自他被枪杀后，美国历史上的种种刺杀事件再次成为焦点。01约翰 · 肯尼迪其中最著名的刺杀事件之一当属美国历史上最年轻的总统约翰 · 肯尼迪遭枪击案。1963 年 11 月 22 日，时任美国总统肯尼迪在得克萨斯州达拉斯乘敞篷汽车巡游时，遭枪击身亡。多年来，肯尼迪之死让世界各国人民都好奇不已，因为“要素”实在过多 —— 美国前海军陆战队员李 · 哈维 · 奥斯瓦尔德被指控为枪手，但他坚称自己是遭人陷害；案发后第三天，奥斯瓦尔德在被转移至达拉斯县监狱时，又遭夜总会老板杰克 · 鲁比近距离用左轮手枪射杀。之后，古巴共产党、苏联克格勃、美国中情局、意大利黑手党和继任总统约翰逊轮番成为阴谋论中的主角。为平息舆论，1964 年 9 月，继任总统约翰逊委任的、由美国联邦最高法院首席大法官厄尔 · 沃伦牵头的调查组发布“沃伦报告”。美国哥伦比亚广播公司直言，该报告无非急于官宣两件事：奥斯瓦尔德是单独行凶；没有存在更大阴谋的可能性。不出意外，大多数美国人至今不愿接受让他们觉得“自说自话”的沃伦报告。今年 3 月 18 日，美国国家档案馆公布最后一批有关肯尼迪遇刺案的档案记录。当晚，该网站因访客数激增陷入短暂瘫痪。多份最新解密文件显示，中情局对奥斯瓦尔德的了解程度远比此前对外宣称的高得多。更尴尬的是，中情局在刺杀前几周就知道奥斯瓦尔德是个危险人物，而他们并没有告诉联邦调查局。根据美国政府官方的调查结论，从奥斯瓦尔德枪口射出的一颗“ CE399 ”子弹，先后击中了肯尼迪和得州州长康纳利两人。这颗子弹先是击中肯尼迪的颈部，后又穿过康纳利的背部、肋骨、手腕和大腿，总共造成七处伤口。“枪法十分糟糕”的奥斯瓦尔德射出“魔术子弹”，可以被解释为的确是巧合，但容易招致公众的严重质疑。02亚伯拉罕 · 林肯1865 年 4 月 14 日，当整个国家都沉浸在南方邦联军队投降、内战结束的欢庆氛围中时，华盛顿福特剧院突然传来一声刺耳的枪响，打破了这来之不易的和平时刻。第 16 任美国总统亚伯拉罕 · 林肯遇刺了！随着这声惊恐的呼喊，剧院内顿时陷入一片混乱。这场震惊全美的刺杀事件，凶手竟是当时颇有名气的戏剧演员约翰 · 威尔克斯 · 布斯。林肯被迅速抬到对面的彼得森客栈，他在那里一直昏迷不醒。直到次日早晨 7 点 22 分，林肯宣告不治去世，成为第一位在任期间被暗杀的美国总统。布斯在刺杀后逃亡十几天，最终被追捕到弗吉尼亚州，并在围捕过程中被击毙。这一事件不仅改变了美国的历史走向，更对黑人的权利产生了深远的影响。03威廉 · 麦金莱作为美国第 25 任总统，威廉 · 麦金莱在任期间致力于推动美国经济发展和对外扩张，也开启了针对西班牙的战争，破坏了当时美国某些利益集团和人士的计划。于是，在 1901 年 9 月 6 日，一个名叫里昂 · 乔戈什的无政府主义者在纽约州布法罗泛美博览会的音乐圣殿中，对着麦金莱连开两枪。一颗子弹擦伤了麦金莱的胸部，另一颗子弹则穿透了他的腹部，击中了胃、肾和胰腺。虽然麦金莱被及时送到了医院，但由于当时相对低劣的医疗技术，导致医生并没有办法把打入其腹部的子弹全部取出。最终，因感染和坏疽迅速蔓延，麦金莱于 9 月 14 日去世，成为第三位被暗杀的美国总统。刺客乔戈什在刺杀后当场被捕，并在快速审判后被判有罪。他在 1901 年 10 月 29 日被电刑处死。04马丁 · 路德 · 金作为非常著名的美国黑人民权领袖，马丁 · 路德 · 金的命运也是相当坎坷的。他虽然为美国黑人争取了更多的权益，但他的所作所为并不能够被所有美国人理解。某些极端白人主义者更是对其恨之入骨。在林肯逝世近百年后，马丁 · 路德 · 金在国家广场的林肯纪念堂发表了著名演讲《我有一个梦想》。然而，1968 年 4 月 4 日，这位人权活动家同样遭遇暗杀。在田纳西州孟菲斯市的洛兰汽车旅馆阳台上，他被詹姆斯 · 厄尔 · 雷开枪暗杀。刺杀他的詹姆斯 · 厄尔 · 雷一度认罪，后又翻供，于 1998 年死于狱中。长期以来，雷是否单独作案或凶手是否另有其人存在争议。今年 7 月 21 日，美国政府公开超过 23 万页马丁 · 路德 · 金遇刺案档案。马丁 · 路德 · 金的儿子马丁 · 路德 · 金三世和女儿伯妮丝 · 金当天发表声明，重提“雷并非真正凶手”的说法，并指出在马丁 · 路德 · 金家人 20 世纪末提起的一桩诉讼中，陪审团一致认为“马丁 · 路德 · 金是一场阴谋的受害者，共谋者包括政府机构”。而美国民权活动人士以及媒体质疑，特朗普政府似欲借发布遇刺案档案，转移公众对富商杰弗里 · 爱泼斯坦案档案发布情况的关注。05罗伯特 · 肯尼迪马丁 · 路德 · 金遇刺后不久，罗伯特 · 肯尼迪又在竞选总统时遇害。罗伯特 · 肯尼迪是前总统约翰 · 肯尼迪的弟弟。1968 年，正当罗伯特 · 肯尼迪在总统初选中获得胜利，有望成为下一任总统时，他也在洛杉矶的大使酒店遭到刺杀。凶手被认定是一名叫西尔汉 · 西尔汉的巴勒斯坦移民，理由是罗伯特支持以色列。由于 5 年前（1963 年）哥哥约翰 · 肯尼迪也遭刺杀，因而催生大量相关阴谋论。而罗伯特死后，肯尼迪家族似乎接受了一个无言的教训 —— 远离最高权力。今年 4 月 18 日，据央视新闻报道，约 1 万页与 1968 年罗伯特 · 肯尼迪遇刺案相关的记录被公开。美国国家情报总监加巴德在一份声明中表示，该档案的公开将“让姗姗来迟的真相重见天日”。06其他除了以上提及的人物和事件，政治暴力还可以追溯至美国第 20 任总统詹姆斯 · 加菲尔德。加菲尔德 1881 年死于刺客造成的枪伤。当然，不能不提的还有：1963 年 6 月 12 日，密西西比州杰克逊市，白人种族主义者谋杀了民权活动家梅德加 · 埃弗斯；9 月 15 日，三 K 党在亚拉巴马州伯明翰教堂引爆炸弹，造成 4 名非裔少女丧生。还有一些美国政治家曾侥幸躲过暗杀：1933 年，一名声称“憎恨所有统治者”的男子企图刺杀总统富兰克林 ·D· 罗斯福，最后时刻被一名女士用手提包打中手臂，罗斯福逃过一劫，但芝加哥市长安东 · 瑟马克遇难身亡。后来，亚拉巴马州州长、民主党人乔治 · 华莱士被 4 发子弹击碎脊柱，导致腰部以下永久瘫痪。共和党总统杰拉尔德 · 福特则在 1975 年 9 月两次成功躲过女刺客的暗杀。1981 年 3 月 30 日，美国第 40 任总统罗纳德 · 里根、其发言人詹姆斯 · 布雷迪和两名警察在华盛顿希尔顿酒店外遭枪击。紧急手术挽救了里根、警员和布雷迪的性命 —— 但布雷迪终身瘫痪，需以轮椅代步。据传闻，里根深信是上帝保全了他的性命。这与 2024 年 7 月 13 日特朗普在宾夕法尼亚州竞选集会上的遭遇类似 —— 一枚子弹仅擦伤其右耳。很可能他当时的转头动作救了自己一命。恐怖事件仍在继续。2025 年 6 月 14 日在明尼苏达州：一名明显的极右翼分子枪杀民主党议员梅莉莎 · 霍特曼夫妇；同日，参议员约翰 · 霍夫曼夫妇在另一起袭击中受重伤。特朗普对此表态道：“美国不容忍此等暴行。”然而他并未追究右翼势力的责任，也未出席霍特曼夫妇的葬礼。查理 · 柯克遇害后，特朗普将矛头指向了左翼言论。在极其两极分化的美国社会，特朗普迄今还从未发表过任何促进和解的言论。现在，许多美国人害怕查理 · 柯克遇刺可能引发的连锁反应。