今日行业报告公布最新研究成果,“一字马”：瑜伽初学者能否轻松进入？
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瑜伽，作为一项集健身、修身、养性于一体的运动，近年来在我国越来越受欢迎。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，对于瑜伽初学者来说，他们能否在练习过程中轻松进入“一字马”呢？ 首先，我们要了解“一字马”的定义。一字马，又称“单腿倒立”，是瑜伽中一种极具挑战性的体式。它要求练习者将一条腿伸直，向上抬起，与地面保持平行，另一条腿则保持伸直状态，与地面垂直。这种动作不仅考验着练习者的柔韧性，还考验着他们的平衡能力和核心力量。 对于瑜伽初学者来说，能否进入“一字马”取决于以下几个因素： 1. 柔韧性：一字马要求练习者具备良好的柔韧性，尤其是大腿前侧、小腿后侧以及髋关节的柔韧性。初学者在练习过程中，可以通过一些基础拉伸动作来提高这些部位的柔韧性，如坐姿前弯、门闩式等。但需要注意的是，拉伸动作要循序渐进，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。 2. 核心力量：一字马需要良好的核心力量来维持身体的平衡。初学者可以通过平板支撑、仰卧起坐等动作来加强核心力量。当核心力量得到提升后，进入一字马的动作会更加容易。 3. 平衡能力：一字马对平衡能力的要求较高。初学者可以通过练习山式、树式等动作来提高平衡能力。在练习过程中，要注重呼吸的配合，保持身体放松，逐步提高平衡能力。 4. 持之以恒：瑜伽是一项长期修炼的过程，进入一字马并非一朝一夕之功。初学者需要保持良好的心态，坚持不懈地练习，才能逐渐提高自己的瑜伽水平。 那么，对于初学者来说，如何才能更好地进入“一字马”呢？ 1. 基础功法：在练习一字马之前，先打好基础功法，如山式、树式、三角式等，提高身体的柔韧性、平衡能力和核心力量。 2. 逐步提高：初学者在练习一字马时，不要急于求成，要根据自己的实际情况，逐步提高难度。可以先从单腿站立开始，逐渐过渡到单腿倒立。 3. 注意呼吸：在练习一字马时，要保持呼吸均匀、深长，有助于放松身体，提高平衡能力。 4. 指导与交流：初学者在练习过程中，可以寻求专业瑜伽教练的指导，或者与有经验的瑜伽爱好者交流心得，共同进步。 总之，对于瑜伽初学者来说，进入“一字马”并非遥不可及。只要坚持练习，注重基础功法的培养，相信他们一定能够成功挑战这个高难度动作。在这个过程中，我们不仅能收获健康的身体，还能体验到瑜伽带来的心灵愉悦。
据央视新闻援引印度媒体报道，27 日晚在印度南部泰米尔纳德邦举行的一场政治集会中发生踩踏事件。据最新消息，事件已造成至少 39 人死亡，其中包括 17 名女性和 9 名儿童，另有 51 人至今还在重症监护室（ICU）里抢救。当晚 7 时 45 分左右，大批参与集会的人群挤向舞台，一些人被路障绊倒，继而引发了踩踏。据报道，这场政治集会由印度泰米尔语电影界知名演员维杰发起，他正在为其成立的政党参加明年初举行的地方选举进行竞选造势。▲演员维杰为其成立的政党参加明年初举行的地方选举进行竞选造势场地严重超员，主角迟到 7 小时据泰米尔纳德邦代理警察总监文卡特拉曼透露，集会组织方最初预计到场人数约为 1 万人，并据此数字申请了场地和部署了 500 多名警察。他表示：" 最终现场却聚集了近 2.7 万人！" 这是组织方最初预计人数的近三倍。多名目击者描述了当时的情景是 " 严重超员，拥挤不堪 "。一名叫南达 · 库马尔的目击者称：" 我们就在现场，根本没人能控制住人群。"现场照片和视频显示，集会场地内外人山人海，几乎没有留下通道或缓冲空间。▲现场远景多名现场人员和受害者家属称，集会原定于中午 12 点开始，但主角维杰直到晚上 7 点左右才抵达现场。这意味着数万名狂热的支持者，包括大量妇女和儿童，在拥挤不堪、缺乏足够食物和水的环境下，被动地等待了超过 7 个小时。一位名叫扎基尔的受害者亲属表示：" 维杰本来应该早上 9 点就到，但他没来。就因为这个，人越聚越多。"长时间的等待消磨了人们的耐心，现场的焦躁情绪不断累积。当维杰的车辆抵达时，粉丝们向舞台方向涌动。据幸存者描述，当维杰的车队出现时，人群开始向中心舞台 " 剧烈挤压 "。前排的人被后方的人潮推着向前。人潮拥挤，使得人们 " 连呼吸都变得困难 "。突然之间，在场的一些民众和工作人员开始接连昏倒。现场还传出 " 警察动用了警棍（一种驱散人群的方式）" 的未经证实的说法，加剧了恐慌和混乱。现场人群失控，莫迪发声政府赔偿踩踏发生前，有混乱画面初现。当时，维杰在舞台上讲话时，突然中断发言，他看到台下前排的民众因极度拥挤而出现不适，便拿起水瓶往下递，并呼吁大家保持冷静。他还通过麦克风帮助寻找一名与家人失散的女孩。就在维杰在台上呼吁大家冷静的时候，" 踩踏发生了 "。一位名叫苏里亚的目击者说，现场拥挤到 " 救护车根本就开不进来，人们连站的空间都没有，把伤者抬出来花了非常非常长的时间。"▲人们向舞台方向挤压事故发生后，印度总理莫迪在社交媒体发文表示哀悼。他表示：" 泰米尔纳德邦卡鲁尔一场政治集会期间发生的不幸事件令人深感悲痛。我的心与失去亲人的家庭同在。"泰米尔纳德邦政府下令开展调查，并宣布政府将向每位遇难者的家属提供 100 万卢比（约合人民币 8 万元）的慰问金，伤者则将获得 10 万卢比的援助。泰米尔纳德邦首席部长 M.K. 斯大林召开新闻发布会表示：" 在我们邦的历史上，从未有如此多的人在一个政党组织的活动中丧生，这样的悲剧未来也绝不应该再发生。当事人维杰被拍到乘车到机场乘坐飞机，他随后发表声明称，自己 " 心都碎了，正承受着言语无法表达的、难以忍受的痛苦和悲伤 "。来源丨红星新闻、新华社、@新京报我们视频（版权归原作者所有，如有侵权请联系删除）