今日监管部门发布权威报告,如何在被子里惩罚自己：独处时的自我反省与成长

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刚刚信息部门通报重大更新:本月行业协会传达新研究成果,如何在被子里惩罚自己：独处时的自我反省与成长

在繁忙的生活节奏中，我们时常会感到压力和疲惫。有时，我们需要给自己一些惩罚，以此来反思自己的行为，促进自我成长。那么，如何在被子里惩罚自己一个人呢？以下是一些建议，帮助你在独处时进行自我反省。 ### 1. 确定惩罚的目的 首先，明确你为什么要惩罚自己。是为了提醒自己改正某个错误，还是为了调整心态，放松身心？明确目的后，才能更有针对性地进行惩罚。 ### 2. 选择合适的惩罚方式 在被子里惩罚自己，可以尝试以下几种方式： - **限制饮食**：可以选择一天只吃水果和蔬菜，或者减少主食摄入量。这种方式有助于调整饮食习惯，同时也能让你在独处时更加关注自己的身体。 - **减少娱乐时间**：将手机、电脑等电子产品放在一旁，专注于阅读或听音乐。这样可以帮助你远离外界干扰，更好地反思自己。 - **进行冥想**：在安静的环境中，闭上眼睛，专注于呼吸。冥想有助于缓解压力，提高自我认知。 - **写日记**：记录下自己的所思所想，包括优点和不足。通过文字表达，可以更清晰地认识到自己的问题。 ### 3. 制定惩罚计划 在开始惩罚之前，制定一个详细的计划。例如，惩罚时间为一天、两天或一周，每天的具体惩罚方式等。这样可以帮助你更好地执行计划，确保惩罚效果。 ### 4. 保持耐心 惩罚自己并非易事，可能会感到孤独、痛苦或焦虑。这时，要保持耐心，相信自己能够度过这段时光。同时，可以寻求亲朋好友的支持，分享自己的感受，减轻心理压力。 ### 5. 反思与总结 惩罚结束后，认真反思自己的行为和心态。总结自己在惩罚过程中学到的经验，思考如何将这些经验应用到日常生活中，以促进自我成长。 ### 6. 奖励自己 在惩罚结束后，给自己一些奖励，以激励自己在今后的日子里继续努力。例如，可以看一场喜欢的电影、吃一顿美食，或者给自己买一份小礼物。 ### 7. 保持积极心态 惩罚自己并不意味着自我否定，而是一种自我提升的方式。在惩罚过程中，保持积极的心态，相信自己能够战胜困难，成为更好的自己。 总之，在被子中惩罚自己一个人，是一种有益的独处方式。通过这种方式，我们可以更好地认识自己，调整心态，促进自我成长。在这个过程中，保持耐心、坚持和积极心态至关重要。愿你在这段独处时光里，收获成长与蜕变。

25 日下午，面向孤独症儿童的 AI 绘本工具 " 追星星的 AI" 在 2025 云栖大会发布 2.0 版本，文图模型全面升级，并实现了家长声音复刻、故事广场等多项新增功能。2.0 版本得到南京特殊教育师范学院专家团的系统指导，期待为孤独症儿童及家庭提供更专业的陪伴支持及干预辅助。" 追星星的 AI" 是由阿里巴巴志愿者及魔搭社区开发者，基于通义系列大模型发起的 AI 公益项目。输入一句话指令并设置个性化元素，AI 即可自动生成适合孤独症儿童的绘本故事。为精准服务孤独症儿童及家庭，升级后产品采用邀约注册制，用户可关注 " 追星星的 AI" 微信公众号获取邀请码并使用 AI 绘本工具。（图片说明：" 追星星的 AI"2.0 产品界面）在云栖大会现场，浙江省孤独症人士及亲友协会主席冯东、南京特殊教育师范学院特教学院副院长陈琳、阿里公益副总裁王威、魔搭社区运营负责人石洪竺、" 追星星的 AI" 项目总负责人郝方甲共同发布了产品。一同发布的还有全新品牌主张 " 爱无疆界，共绘未来 " —— " 追星星的 AI" 希望依托魔搭社区的开源生态，基于通义系列大模型的先进能力，推动 AI 在特殊教育领域的深入实践，携手社会各界共同为孩子们绘出一个更具包容性、更富希望的未来。三大核心升级：精准适配孤独症儿童认知需求国家权威数据显示，我国 0-14 岁孤独症儿童总数约 200 万人，由于认知差异大、社交沟通障碍显著，传统绘本难以满足其个性化教育需求。" 追星星的 AI" 产品经理张好介绍，针对这一痛点，" 追星星的 AI" 在原有基础上进行了三大核心升级：首先，采纳用户呼声最高的建议，新增家长声音复刻功能。用户只需输入 4 到 8 秒的语音，AI 即可合成自然生动的声线。由于幼童对父母的声音更为敏感，此举可提升其阅读绘本时的注意力水平。其次，增设故事广场功能。用户公开的绘本有机会被精选至故事广场，为家长、老师提供了交流优秀作品的空间。第三，文图模型全面升级，绘本生成效果实现显著提升。（图片说明：模型升级后，角色一致性和文图语义对齐度更高）绘本工具核心作者之一，阿里巴巴通义自然语言实验室算法工程师李晨亮介绍，更新后的产品文本侧采用通义最新发布的 Qwen-doc-turbo 模型，支持超长上下文输入，可完整摄入专业特教指导文档、经典绘本结构模板、情绪发展心理学资料等丰富提示素材，并充分理解角色发展、情绪递进、教育目标与年龄适配性；与生图模型 Qwen-image-edit 协同后，更可实现 " 文图语义对齐 "，让每一页文字与画面共同服务于教育目标，配合产品侧创新工作流，实现跨页角色形象、色彩体系与构图风格的高度统一。专业协同：科技与特殊教育双向赋能本次产品升级邀请南京特殊教育师范学院专家团，对故事主题、色彩搭配、画面设计、年龄分层进行了系统指导；并与心智障碍儿童专业绘本 IP" 必溪 " 合作，以缺失了颜色但永不放弃的彩虹少年必溪为主角构建 AI 绘本故事，提供更受孤独症儿童欢迎的画风选择。南京特殊教育师范学院人工智能学院副院长陈仲珊认为， AI 的迭代正在深刻改变特殊教育的可能性。其价值不仅在于技术本身，更在于它能否理解 " 人的需求 "。" 追星星的 AI" 通过简化构图、突出人物、平实语言、复刻家长声音等设计理念，真正做到了以 " 孤独症儿童 " 所需为中心。（图片说明：在云栖大会上，" 让 AI 追上来自星星的孩子 " 圆桌会现场）她举例，当用户输入 " 写一个帮助 4 岁孩子认识‘难过’情绪的故事 "，模型能结合内嵌的干预策略知识库，自动构建具备 " 情绪识别—表达引导—安抚解决 " 三段式结构的完整叙事，完成教育目标。更重要的是，2.0 版本能够实现主角形象从头至尾稳定一致，这对存在认知障碍的儿童来说尤其重要。（图片说明：产品能根据一句话 prompt 自动生成有教育意义的故事）从 " 千人一面 " 到 " 千人千面 "：AI 向善的实践样本记者在现场体验后发现，升级迭代后的产品画风选择多样、声音复刻丝滑，用户仅需输入一句话指令并设置个性化参数，AI 即可自动生成声图文并茂的绘本故事。（图片说明：输入 " 给乐乐分享元宵节习俗 "，仅用 3 分钟便生成图文并茂的有声绘本）" 每个孤独症孩子都是独一无二的。" 绘本研发负责人、孤独症儿童家长褚韩龙表示，AI 可以针对孤独症儿童自身特点、喜好生成不同画风、场景和互动模式，帮助老师和家长设计 " 千人千面 " 的个性化干预方案。在 " 追星星的 AI" 项目中，它不仅是技术组件，更是连接科技与特殊教育、AI 与童心的桥梁。 项目志愿者、魔搭社区运营专家周洁琪介绍，为激励更多开发者与公益机构共同探索科技时代公益议题的新解法，魔搭社区发起了包括 " 孤独症儿童绘本 LoRA 训练 " 在内的 AI 公益挑战赛，将为参赛者提供丰厚奖金及 100 小时免费 GPU 算力服务。据悉，" 追星星的 AI" 于 2024 年 7 月上线，至今已服务上千个特需儿童家庭及特教老师。作为国内首个关照孤独症儿童的 AI 绘本工具，其技术架构 MM-StoryAgent 被人工智能顶会 NAACL（DemoTrack）接收，入选中国计算机协会 2024 年《CCF 技术公益案例集》，并受邀参与 " 中国孤独症教育事业成就展 "。