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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

新华社北京 9 月 29 日电当地时间 28 日，全副武装的美国联邦特工开始在伊利诺伊州的芝加哥市中心巡逻，这是继美国总统特朗普宣布将向波特兰派遣军队之后，芝加哥移民执法行动的最新升级。与此同时，田纳西州共和党籍州长比尔 · 李表示，联邦执法人员预计一周内将抵达孟菲斯。9 月 28 日，美国联邦执法人员在芝加哥巡逻。新华社 / 美联执法行动再次升级据美联社报道，28 日，数十名全副武装的联邦执法人员在芝加哥市一些著名的旅游和购物区巡逻，吸引不少购物者和在街边咖啡馆用餐的家庭注意，许多人拿出手机录像。芝加哥市长布兰登 · 约翰逊对此强烈谴责，他在一份声明中说：" 当芝加哥市民和游客正在享受又一个美好的周日时，他们却被戴着面具、手持武器的联邦特工吓到了，而这些特工似乎毫无缘由地在耀武扬威。"特朗普今年 6 月下令向加利福尼亚州洛杉矶地区部署国民警卫队和现役海军陆战队士兵，以应对当地因移民与海关执法局大举搜捕和遣返 " 非法居留者 " 而爆发的街头示威及骚乱。加州州长加文 · 纽瑟姆强烈反对，并将联邦政府告上法庭，法院初审裁定特朗普未经加州同意擅自部署国民警卫队是违法行为，联邦政府正在上诉过程中。特朗普 8 月又向首都华盛顿哥伦比亚特区派遣国民警卫队以 " 恢复秩序 "，也已遭特区政府起诉。特朗普此前还威胁向包括芝加哥和孟菲斯在内的其他民主党主政城市派遣国民警卫队，对孟菲斯的行动预期很快实施，拟派兵力约 150 人，与洛杉矶和华盛顿的行动相比，规模大大缩小。9 月 26 日，美国总统特朗普在首都华盛顿白宫回答记者提问。新华社记者胡友松摄柯克遇害后加大攻势特朗普 27 日宣布，将向美国西北部俄勒冈州波特兰市派遣军队，以应对 " 国内恐怖分子 "。此举遭到俄勒冈州州长和波特兰市市长反对。特朗普在社交媒体上说，应国土安全部长请求，他已 " 指示战争部长派遣军队 "，" 保护被战争蹂躏的波特兰，以及正遭到‘反法西斯运动’和其他国内恐怖分子攻击的移民与海关执法局设施。"据美媒报道，自从保守派活动人士查理 · 柯克遇害以来，特朗普加大了针对 " 激进左翼 " 的攻势，称其为美国政治暴力问题的根源。俄勒冈州州长科特克 27 日表示，波特兰当地的安全状况一切正常，特朗普向该市派军是滥用职权。波特兰市长、民主党人基思 · 威尔逊发表声明说，他和其他城市的市长一样没有请求、也不需要联邦政府干预。（记者：鲁豫、沈敏、颜亮、徐静）