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在繁忙的生活节奏中,我们常常忽视了身体的健康。而今天,我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜,它不仅能让您在欢笑中锻炼身体,还能让您在劳累之余得到放松,体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜,顾名思义,就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间,经过现代人的改良,逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面,就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**:选择一个宽敞舒适的床上,铺上柔软的床单,确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**:在开始拔萝卜运动之前,先进行5分钟的热身运动,如扭动颈部、活动手腕、脚踝等,以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**: - **站立姿势**:双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。 - **下蹲动作**:慢慢下蹲,双手尽量伸直,模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**:用力将身体向上拔起,同时发出“嘿哟”的声音,仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**:按照上述动作重复进行,每组10-15次,每次进行3-5组。 4. **放松阶段**:运动结束后,进行5分钟左右的放松运动,如深呼吸、伸展四肢等,帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**:运动过程中,要根据自身身体状况调整运动强度,避免过度劳累。 2. **动作规范**:拔萝卜动作要规范,避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**:选择柔软的床上进行运动,以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**:拔萝卜床上运动需要长期坚持,才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**:拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉,有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**:运动过程中,需要用力呼吸,有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**:在欢笑中运动,有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**:家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动,增进亲子感情。 总之,拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体,享受“又疼又叫”的健身乐趣吧!
9 月 2 日晚,郭富城妻子方媛在个人社交平台分享出孕期日常,自称三胎宝妈的她开心和大家分享孕期保持轻盈好状态的小妙招,并在线喊话网友:" 一起做放松又快乐的妈妈吧 ",孕期状态超赞。晒出的视频中,方媛身着真丝睡衣出镜,一边和大家分享孕期近况一边化妆,妥妥的精致孕妈一枚。近距离怼脸拍镜头下的方媛,皮肤白净细腻,水润饱满, 不仅皮肤状态好,已经进入孕晚期的方媛一点浮肿都没有,依旧有着令人羡慕的巴掌大的脸蛋,只有半身入镜的她完全看不出是一位孕妈妈。化上精致妆容的方媛,这颜值真的是完全不输女明星,而且,满满贵气。方媛还晒出了孕期营养餐,早餐是一块三明治,一杯奶粉还有一盘水果,营养搭配很均衡。不过,方媛看起来并没有什么食欲,吃的好少。对于食量并不大的方媛,在评论区有网友就询问她怀孕后涨了多少体重,而在几分钟后方媛就给出了回应,她透露已经涨了 10 斤。记得方媛怀三胎之前曾说过体重在 85 斤左右,那怀三胎后涨了 10 斤的她体重也就在 95 斤左右,这在很多孕妈妈中算是比较瘦的了。说起来当初方媛怀大女儿时也没长胖多少,而且,因为孕早期孕反严重,她体重不升反将只有 80 斤,为此,在后期为了肚中宝宝健康方媛也是努力加强营养。那怀三胎后的方媛孕早期孕反同样很严重,方媛在与网友互动时就透露孕反严重的一度要吃药控制。想来正是因为没怎么涨体重,外加方媛又很注重肚子 " 保养 ",所以,都快要生三胎的她肚子上一点妊娠纹都没有。在前几日,方媛还大方晒出了孕肚照,快到预产期的她孕肚看着又大又尖,而对于这种肚型,网友纷纷猜测她三胎怀的是儿子。此外,有八卦媒体爆料称郭富城早就向友人透露妻子这胎怀的是儿子,话说,已经有两个高颜值女儿的方媛郭富城,如果再来个儿子,那就儿女双全凑成好字了,身为 " 天王嫂 " 的方媛这人生简直太完美了,妥妥的人生赢家啊。