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随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和锻炼。然而，繁忙的工作和紧张的日程往往让人难以抽出时间进行规律的运动。在这样的背景下，如何在日常生活中找到锻炼的机会变得尤为重要。今天，就让我们来探讨一下如何在车上做起了运动，打造一个移动的健身空间。 一、车上运动的必要性 1. 节省时间：在上下班的路上，利用时间进行简单的运动，可以有效缓解长时间坐着带来的疲劳，提高工作效率。 2. 增强体质：长期坚持在车上做运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防疾病。 3. 减轻压力：运动可以释放压力，缓解焦虑情绪，使心情愉悦。 二、车上运动的方法 1. 腿部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，交替抬起脚跟，做勾脚尖动作。每组20次，做3组。 2. 腰部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，上半身向左右两侧转动，每组15次，做3组。 3. 胸部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将胸部向前推，每组15次，做3组。 4. 肩部运动：坐在座位上，双手放在座椅两侧，交替向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 5. 腹部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，双手放在膝盖上，尽量将腹部向内收缩，每组20次，做3组。 6. 手臂运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将手臂向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 三、注意事项 1. 选择合适的运动时间：在车辆平稳行驶时进行运动，避免在车辆颠簸时进行，以免造成不适。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况，适当调整运动强度，避免过度劳累。 3. 保持呼吸：运动过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。 4. 注意安全：在车上运动时，确保周围环境安全，避免发生意外。 四、总结 在车上做运动，不仅可以充分利用碎片时间，还能提高身体素质，缓解生活压力。让我们从现在开始，打造一个属于自己的移动健身空间，让健康伴随我们的生活。

The following article is from 现代爬虫模型圣地 Author 西域刀客 2023今天继续给大家分享圣地群 " 加棚改造 " 主题挑战赛的参赛作品，这次完成作品提交的是圣地 wudikiki1984 老师（小编：随着完赛奖励的持续加码，选手们果然都支愣起来了）。这次 wudikiki1984 老师带来的参赛作品主题是：以色列 " 雌虎 " 重型装甲运输车话说在 2006 年黎巴嫩冲突中，以色列装甲部队面临了前所未有的挑战，传统装甲车辆在反坦克导弹、简易爆炸装置等不对称威胁下显得力不从心。尤其是在当年 5 月，发生了两起 M-113 装甲人员输送车被火箭筒击毁事件，造成了 11 名以色列官兵丧生之！这一惨痛的实战经历让以色列人开始思考如何提升步兵战车的生存能力，以更好地保护士兵并保持战斗力。于是，大名鼎鼎的 " 雌虎 " 重型装甲运输车就诞生了。这款装甲车采用了新的上层结构，并在车体尾部安装了一个增强装甲的跳板式尾门，方便士兵的进出。用主战坦克改造的装甲车，防护力绝对堪称强悍，但是以色列人还是不满意，于是在该装甲车的车头和顶部加装了附加装甲块，为了防止地雷的袭击，在车底部也安装了 " 机密装甲系统 "。如此一来，" 雌虎 " 的全重超过 40 吨，防护力堪称变态！" 雌虎 " 服役后，受到以色列军方的欢迎。如今，这款重型装甲车，已经在以色列军种 " 开花结果 "。以色列采用相同底盘和子系统，发展出了系列车型，其中包括先进武器平台、指挥、医疗后送、技术支持和抢修车型。当然随着新威胁的出现，" 雌虎 " 也紧跟时代，加了棚子。这次 wudikiki1984 老师选用的是 MENG ( SS-018 ) 套件：制作过程 wudikiki1984 老师也进行了记录，与大家一起分享：1、全车灰补土打底，然后用黑补土做预制阴影2、用白色、淡黄色做预制高光3、用稀释的郡士油性漆 530 色薄喷4、给小挂钩涂红色，增加看点；因为模型表面有粗糙的防滑层，所以使用油画颜料渍洗，方便后面调整油画颜料5、使用海绵 + 笔涂的方式画掉漆6、下面分享一个经验教训，这是使用 AK 泥土旧化液套装做的尘土效果，没有使用天然土（天然土只在履带和底盘上使用）7、为了固定泥土效果，我使用松节油喷涂了底盘，结果悲剧了，AK 旧化液做的效果基本被洗掉了，天然土倒是不受多大影响；我不信邪，然后用 AK 的粉彩固定液滴在车体上，结果依然悲剧了，AK 的泥土旧化液也被稀释掉了。8、我不得不重做一次泥土效果，然后使用稀释的郡士泥土漆薄喷一层侧裙稍微固定泥土旧化效果9、补救后的效果10、接着分享做包裹的过程，首先在喷涂好的包裹上画高光11、继续画高光，增加层次12、用油画颜料洗阴影部分，然后擦干净多余的部分13、用稀释过的油漆薄喷包裹，柔化包裹中的高光和阴影（最重要的是这一步）14、笔涂剩余部分，并喷消光漆15、使用深色颜料渍洗绑带部分，考虑到战车的使用环境，用稀释的 AK 尘土旧化液薄薄的洗一次就大功告成了！下面就一起欣赏下成品效果吧：好了以上就是今天的作品分享，圣地群 " 加棚改造 " 主题挑战赛也接近尾声，要进入最后的高潮啦，敬请期待！