本月行业协会发布重大政策,“拔萝卜床上运动：一场又疼又叫的健身挑战”

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统一服务管理平台，智能监控质量:今日行业协会发布重大通报,“拔萝卜床上运动：一场又疼又叫的健身挑战”

在这个快节奏的生活中，我们常常忽略了身体的健康，尤其是肌肉和关节的锻炼。而今天，我要向大家介绍一种独特的床上运动——拔萝卜运动，它既能锻炼身体，又能让我们在欢笑中感受运动的乐趣。 拔萝卜，这个名字听起来可能有些陌生，但在我国民间，它是一种传统的游戏。而在现代，我们将其改编为一种床上运动，既能达到锻炼身体的目的，又能增添生活的趣味。 首先，让我们来了解一下拔萝卜运动的原理。这种运动主要针对腰腹部、腿部和肩部肌肉，通过模拟拔萝卜的动作，让肌肉得到充分锻炼。同时，由于运动过程中需要发出叫声，因此还能起到缓解压力、愉悦心情的作用。 那么，如何进行拔萝卜床上运动呢？下面我将为大家详细介绍一下。 1. 准备工作：首先，选择一个宽敞的房间，确保床铺整洁舒适。其次，穿着宽松的运动服装，以免束缚身体。 2. 开始运动：躺在床铺上，双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。然后，双脚并拢，膝盖微弯。接下来，开始模仿拔萝卜的动作。 具体步骤如下： （1）深呼吸，腹部用力，同时双臂向上伸直，尽量与地面保持平行。 （2）呼气，腹部放松，双臂缓缓下降，回到初始位置。 （3）重复以上动作，每组进行15-20次，每天进行3-5组。 在运动过程中，需要注意以下几点： 1. 保持动作的连贯性，避免突然发力，以免造成关节损伤。 2. 注意呼吸，运动时保持深呼吸，有助于提高运动效果。 3. 如有疼痛感，可适当减少运动强度，或停止运动。 拔萝卜床上运动的好处有以下几点： 1. 锻炼腰腹部、腿部和肩部肌肉，增强身体力量。 2. 改善关节柔韧性，预防关节疾病。 3. 缓解压力，愉悦心情，提高睡眠质量。 4. 增进家庭成员之间的互动，增进感情。 当然，拔萝卜床上运动并不是适合所有人的运动。以下人群不宜进行该运动： 1. 心脏病患者：运动过程中可能会增加心脏负担。 2. 关节炎患者：运动可能会加剧关节疼痛。 3. 孕妇：运动可能会影响胎儿。 总之，拔萝卜床上运动是一种简单、有趣的健身方式。在欢笑中锻炼身体，既能让我们保持健康，又能增添生活的乐趣。快来试试这项运动吧！

9 月 15 日，俄罗斯联合飞机制造公司（UAC）宣布，已向俄罗斯空天军交付一批苏 -34 战斗轰炸机。据联合飞机制造公司表示，此次交付的这批苏 -34 战斗轰炸机是根据俄罗斯国防部的订单生产的。这批苏 -34 已经完成了一系列必要的地面和工厂试飞，并飞向俄罗斯空天军各自部队。这批苏 -34 战斗轰炸机是在以瓦列里 · 帕夫洛维奇 · 奇卡洛夫命名的新西伯利亚航空厂（NAZ）制造的，成为 2025 年第四批交付给俄罗斯空天军的飞机。根据公开信息，联合飞机制造公司在 2025 年 4 月 19 日交付第一批苏 -34，7 月 10 日交付第二批，8 月 12 日交付第三批。2024 年，俄罗斯空天军已经接收了六批苏 -34 战斗轰炸机。从 2022 年俄乌武装冲突爆发之后，联合飞机制造公司的官方信息中就不再披露每次交付的飞机数量，同时，官方照片和视频中对机身编号进行了模糊处理。根据现有数据，截至 2025 年初，为俄罗斯空天军制造的苏 -34 战斗轰炸机总数为 194 架，其中包括 7 架原型机和小批量生产型。据推测，2024 年交付的苏 -34 战斗轰炸机有 16 架。