昨日官方传递最新研究成果,“拔萝卜床上运动：一场又疼又叫的健身挑战”

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在这个快节奏的生活中，我们常常忽略了身体的健康，尤其是肌肉和关节的锻炼。而今天，我要向大家介绍一种独特的床上运动——拔萝卜运动，它既能锻炼身体，又能让我们在欢笑中感受运动的乐趣。 拔萝卜，这个名字听起来可能有些陌生，但在我国民间，它是一种传统的游戏。而在现代，我们将其改编为一种床上运动，既能达到锻炼身体的目的，又能增添生活的趣味。 首先，让我们来了解一下拔萝卜运动的原理。这种运动主要针对腰腹部、腿部和肩部肌肉，通过模拟拔萝卜的动作，让肌肉得到充分锻炼。同时，由于运动过程中需要发出叫声，因此还能起到缓解压力、愉悦心情的作用。 那么，如何进行拔萝卜床上运动呢？下面我将为大家详细介绍一下。 1. 准备工作：首先，选择一个宽敞的房间，确保床铺整洁舒适。其次，穿着宽松的运动服装，以免束缚身体。 2. 开始运动：躺在床铺上，双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。然后，双脚并拢，膝盖微弯。接下来，开始模仿拔萝卜的动作。 具体步骤如下： （1）深呼吸，腹部用力，同时双臂向上伸直，尽量与地面保持平行。 （2）呼气，腹部放松，双臂缓缓下降，回到初始位置。 （3）重复以上动作，每组进行15-20次，每天进行3-5组。 在运动过程中，需要注意以下几点： 1. 保持动作的连贯性，避免突然发力，以免造成关节损伤。 2. 注意呼吸，运动时保持深呼吸，有助于提高运动效果。 3. 如有疼痛感，可适当减少运动强度，或停止运动。 拔萝卜床上运动的好处有以下几点： 1. 锻炼腰腹部、腿部和肩部肌肉，增强身体力量。 2. 改善关节柔韧性，预防关节疾病。 3. 缓解压力，愉悦心情，提高睡眠质量。 4. 增进家庭成员之间的互动，增进感情。 当然，拔萝卜床上运动并不是适合所有人的运动。以下人群不宜进行该运动： 1. 心脏病患者：运动过程中可能会增加心脏负担。 2. 关节炎患者：运动可能会加剧关节疼痛。 3. 孕妇：运动可能会影响胎儿。 总之，拔萝卜床上运动是一种简单、有趣的健身方式。在欢笑中锻炼身体，既能让我们保持健康，又能增添生活的乐趣。快来试试这项运动吧！

突围求生需要智慧与规划2025 年夏天的 CBA 转会市场再度迎来重磅洗牌。赵睿加盟北京首钢、张镇麟转会上海久事——又一批国家队主力球员在这个休赛期改换门庭，而他们不约而同地选择了具有国企背景的俱乐部。与国企 " 凭亿进人 " 形成鲜明对比的是，多数民营俱乐部仍在收缩战线。唯有广东宏远通过多方运作成功引进崔永熙和焦泊乔，成为民企阵营中罕见的 " 买家 "。资本格局的分化日趋清晰，CBA 是否正步入一个属于国企的时代？民营俱乐部又该如何寻找出路？国企继续主导转会市场早在 2024 年夏天，CBA 转会市场就已呈现两极分化态势。民企球队一掷千金的时代渐行渐远，取而代之的是国企球队凭借雄厚资金在引援上的强势表现。去年此时，北京、北控、山西等国企背景的球队便在转会市场上频频出手。山西签下刘传兴，并连续引进多位大牌外援；北控则从深圳打包引进沈梓捷和萨林杰这对强力内线组合；首钢更是操作频频，不仅成功签下周琦，还通过与广州队的交易得到了陈盈骏。一年过去，局势未有明显转变，国企球队依然扮演市场买家的主角。去年相对低调的上海队，今年夏天成功补强侧翼，从辽宁队交易得到国家队锋线张镇麟。青岛队经过一番波折，最终以顶薪合同签下王奕博。而北京首钢依旧强势，通过与新疆队的协商，引进了不久前在亚洲杯上大放异彩的赵睿，进一步提升了球队竞争力。同城的北控男篮今年夏天显得较为 " 佛系 "，未有实质性补强，但并未停止尝试。他们与多位国手级别球员进行了接触，直至注册截止日前仍在就王岚嵚的转会进行谈判，可惜最终未能达成一致。休赛期唯一以买家身份活跃的民企球队，只有冠军之师广东宏远。不过广东的情况较为特殊：一方面，徐昕提出交易申请在一定程度上出乎球队计划；另一方面，去年夏天在周琦交易中获得的现金补偿为运作提供了一定空间；还有便是，广东管理层在涉及陈国豪的那笔三方交易当中发挥了巨大的作用，这才有了崔永熙、焦泊乔二人的加盟。总体来看，2025 年夏天的 CBA 转会市场与 2024 年相比变化不大。国企球队继续唱主角，民企则大多通过出售球员回血，增强财务灵活性。另一个相似趋势是，球员话语权显著提升，" 强扭的瓜不甜 " 成为共识，" 兄弟篮球 " 日益成为国手们的主流选择。民营俱乐部纷纷卖球星与国企俱乐部大手笔投入和稳健运营形成鲜明对比的是，不少国内民营篮球俱乐部正面临前所未有的生存压力和经营困境。曾几何时，民营俱乐部还是转会市场上最活跃的力量，敢于高价引援、积极运作，展现出强烈的竞争野心。然而如今，这般光景已一去不返。尽管广东、广厦、新疆等传统民企强队仍在尽力维持竞争力，但在财力上已很难与背靠国有资本的俱乐部正面抗衡。更令人担忧的是部分民营俱乐部的生存状态，以四川队为例。最近两年该队负面消息不断，运营举步维艰，根源在于其母公司在业务转型中陷入困境、债务累积，无法再像以往那样为俱乐部持续输血。类似情况在其他民营俱乐部中也有出现，只是程度不同而已。这一局面的形成，与国内宏观经济环境的变化密切相关。近年来房地产行业进入深度调整期，而该领域正是许多民营俱乐部母公司的核心业务。一旦地产业务受阻，相关企业对俱乐部的资金支持便大幅缩减，甚至彻底中断。另一方面，尽管 CBA 公司每年向各俱乐部发放的分红相对可观，能覆盖基本运营支出，但对于希望在球员市场上有所作为、持续提升竞争力的球队而言，这些资金还远远不够。反观国企俱乐部，则呈现出截然不同的生态。它们通常不将盈利作为首要目标，而是将投资篮球视作履行社会责任、提升城市形象、丰富市民文化体育生活的方式。这种定位使其更注重长期效益和社会效益，能够承受更长的投资回报周期，争夺 CBA 总冠军正是这种运营理念最直接的体现。此外，国企俱乐部在人才吸引方面也具备显著优势。它们能为球员提供更稳定的职业环境、更完善的福利体系——包括北上大城市的落户机会、国企编制带来的工作安全感，以及更全面的医疗和退休保障。这些都成为球员在选择俱乐部时的重要考量因素。正如某位球员经纪人所说：" 如今球员做选择时，薪资已非唯一标准。他们同样看重俱乐部的发展前景、运营稳定性和附加福利。在这些方面，国企俱乐部确实更具吸引力。"可以说，在当前的中国职业篮球环境下，民营俱乐部正面临结构性的挑战。如何在新的经济形态中寻找生存与发展之路，已成为它们必须应对的重大课题。突围求生需要智慧与规划面对前所未有的生存压力，民营俱乐部若想持续发展，必须重新审视自身定位与策略。在当前资本格局难以迅速改变的前提下，" 活下去 " 成为最现实、最迫切的目标。这要求民营俱乐部放弃以往盲目攀比、高价引援的军备竞赛思维，转向更精细、更可持续的运营模式。其中，两大战略方向尤为关键：一是深耕青训，打造人才梯队并实现价值转化；二是在外援选择和运作上精准发力，将其视为保证战绩和创造收益的特殊资产。将青训提升至战略核心高度，是民营俱乐部走向可持续的根基。与其斥巨资追逐成名球星，不如投资未来，建立一套成熟的年轻球员培养、使用和变现体系。这意味着需要加大投入建设各年龄梯队，引入先进的训练理念和数据系统，并敢于在联赛中给予年轻人实战机会。当一批潜力新星在体系中成长起来，他们不仅能给球队注入活力、提升战斗力，更将成为俱乐部最宝贵的资产。通过培养成才，俱乐部既可在长期内保持竞争力，也可在适当时机通过球员交易获取可观转会费，形成健康的资金循环，支撑俱乐部长期运营——这正是 " 篮球阿贾克斯 " 模式的精髓。在外援策略上，民营俱乐部更需要精打细算，展现出卓越的辨识力和运营能力。选择外援不应再唯名气论，而应更加注重其技术特点是否与球队战术体系兼容、是否具备职业精神以及是否具备潜在的交易价值。一个性价比高、即插即用的外援，能有效帮助球队稳住战绩，保证联赛排名下限，维持球市热度。更重要的是，优秀的外援本身就是一种优质资产。CBA 联赛的 " 外援优先续约权 " 制度为俱乐部提供了操作空间——当一名外援在 CBA 赛场上表现出色，其续约权就会成为转会市场上的抢手商品。民营俱乐部完全可以凭借出色的球探系统，率先发掘并签下实力大于名气的球员，待其打出价值后，再通过转让优先续约权的方式获取额外收益。这套 " 发掘 - 使用 - 变现 " 的外援运作模式，能够为俱乐部开辟一条重要的财务来源。在这方面，广州龙狮俱乐部已成为民营球队中的成功范例。他们不过度追求短期成绩，而是将资源倾斜于青年才俊的培养，并屡屡有惊艳的外援操作。他们既能依靠团队力量和实用型外援维持竞争力，也通过出售成长起来的球员回收资金，持续运营，展现出了出色的生存智慧。他们的实践充分证明，在理性运营和长远规划的框架下，民营俱乐部完全可以在强者环伺的联赛中走出一条属于自己的生存与发展之路。